Ak patríte medzi nadšencov tohto intenzívneho spôsobu cvičenia, tak isto viete, aké dôležité sú vo vašej strave bielkoviny. Mali by ste ich prijať aspoň 1 gram na 1 kilogram vašej hmotnosti. Okrem toho pravidla sa hodí aj zoznam jedál, ktorý by ste mali jedávať:
1. Šošovica – obsahujú asi 30 gramov bielkovín na jednu šálku a je plná vlákniny. Navyše, vo vašej kuchyni bude veľmi všestranná.
2. Nápoj z banánu a srvátkového proteínu – ideálny nápoj po tréningu, ktorý doplní vaše glykogénové zásoby a dodá telu bielkoviny pre regeneráciu. Sacharidy z banánu sú rýchlo stráviteľné a to platí aj o srvátkovom proteíne. Preto sú ideálne na obdobie po docvičení.
3. Kokosový olej – je skvelým palivom pre vaše intenzívne tréningy a je ľahko stráviteľný. Energiu vám tak dodá rýchlejšie ako iné tuky. Stačí lyžica pred tréningom.
4. Orechy a semená – obsahujú veľa živín a omega-3 mastné kyseliny, ktoré dodajú energiu pre vaše zotavovanie. Navyše, ich príjem je pohodlný a dobre chutia. Sú teda ideálne ako desiata či olovrant.
5. Sladké zemiaky – sú zdrojom kvalitnej energie pre váš tréning, ktorá sa bude uvoľňovať len pozvoľna, takže u vás dlhšie pretrvá. Pomáhajú balansovať krvný cukor a sú bohaté aj na vitamín B6, ktorý bojuje proti fyzickým následkom stresu, ktorý na telo vyvíja intenzívny tréning. Sú bohaté aj na antioxidanty, ktoré obmedzujú vplyv voľných radikálov po cvičení.
6. Banán a arašidové maslo – obsahujú sacharidy, bielkoviny a obmedzené množstvo zdravých tukov. Banán je zdrojom draslíka, ktorý je potrebný pre srdce a kontrakcie svalov počas tréningu.
7. Vajcia – sú plné bielkovín, B vitamínov a dobrých tukov. Jedno vajce vám poskytne 7 až 10 gramov bielkovín, preto sú populárnou voľbou na raňajky.
8. Hnedá ryža – je lepšia ako biela, pretože nie je spracovaná a má v sebe viac živín. Je ľahko stráviteľná a nespôsobuje také výkyvy krvného cukru.
9. Mandľové maslo – je veľmi všestranné – môžete ho konzumovať samotné, dať si ho do nápoja či potrieť na celozrnné pečivo. Jedna polievková lyžica má asi 4 gramy bielkovín a 8 gramov tukov, ktoré sú zdrojom dlhotrvajúcej energie.
10. Ovsená kaša – populárna jedlo na raňajky vám pred tréningom dodá energiu z kvalitných sacharidov. Dá sa však využiť aj po docvičení, pretože je aj excelentným jedlom pre svalovú regeneráciu.
11. Nízkotučné kakao – štúdia dokazujú, že kakao, ktoré je bohaté na sacharidy a bielkoviny, je efektívnym nápojom po cvičení pre zabezpečenie regenerácie a doplnenie glykogénových zásob. Navyše, je veľmi chutné...
zdroj: Eat This, Not That!
Čítať ďalší článok:
Ako spáliť rýchlou chôdzou rovnaký počet kalórií ako behom?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤