Počet nadšencov CrossFit tréningu každoročne stále stúpa. Ide o spôsob tréningu, do ktorého sú zaraďované cviky z troch kategórií: cvičenia so závažím (napr. drepy, mŕtve ťahy, tlaky), gymnastické cvičenia (napr. kľuky, zhyby) a opakujúce sa pohyby aeróbneho charakteru (napr. beh, skákanie cez švihadlo).
Mnoho ľudí pred svojou prvou návštevou bežnej posilňovne najskôr budovalo nejaké základy doma, aby sa vyhli zahanbeniu, ak by na lavičke nevytlačili ani 50 kg. A dobrá správa je, že podobný princíp môžete uplatniť aj pred prvou návštevou CrossFit posilňovne.
Pre začiatočníkov i pokročilých tu máme tréning od niekoľkonásobného účastníka CrossFit Games Spencera Hendela, ktorý sa oň podelil pre magazín Men’sHealth.
Budete naň potrebovať veľkú činku s kotúčmi v celkovej váhe do 40 kilogramov. Musíte mať tiež na pamäti, že „forma je kráľom“. To znamená, že musíte prioritne dbať na správnu techniku prevedenia jednotlivých cvikov.
Cviky sú klasicky tri – prvým je beh na 400 metrov, druhým V skracovačky v 30 opakovaniach a tretím premiestnenie a trh z visu v 30 opakovaniach.
Každý z cvikov sa snažíte vykonať v predpísanom objeme čo najrýchlejšie. Postupne vykonáme všetky tri bez prestávky. Dokopy absolvujeme takéto kolá trikrát s minimálnym až žiadnym odpočinkom medzi nimi.
Čítať ďalší článok:
Doplnok výživy z hríbov, ktorý vám podporí rast svalov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤