Mnoho ľudí uprednostňuje cvičenie ráno, pretože ho máte rýchlejšie za sebou a je pravdepodobnejšie, že ho pre nejakú nepredvídanú udalosť nevynecháte. Mnohí zase radi zakončia v posilňovni svoj deň. Rozhoduje však samotný čas tréningu o úspechu?
Čas tréningu a hormóny
Je rozšírené, že úroveň testosterónu vrcholí ráno a na konci dňa je ho najmenej, čo na prvýkrát hovorí o tom, že by bolo možno lepšie trénovať ráno. Večer však cvičením ľahšie vyvoláte jeho odozvu. Ďalší dôležitý hormón, ktorý treba sledovať, je kortizol. Tomuto stresovému hormónu by sme sa najradšej vyhli, pretože môže viesť ku katabolizmu. Takisto je ho najviac ráno pred zobudením a postupne klesá. Vďaka tomu americkí vedci prišli k názoru, že večer je optimálnym obdobím pre posilňovanie. V praxi to však môže byť inak. Poďme sa pozrieť na ďalšie faktory.Čas tréningu a sila
Vo všeobecnosti možno skonštatovať, že cvičenci sa ráno cítia o čosi slabší ako neskôr počas dňa. Aj výskumy ukazujú, že človek v sebe nájde najväčšiu silu večer. Z toho teda možno vyvodiť záver, že ak posilňujete popoludní alebo večer, budete o čosi silnejší ako skoro ráno. Ráno si však môžete silu zvýšiť suplementáciou, napr. takým kofeínom. Telo si navyše dokáže na čas cvičenia zvyknúť a zlepší sa jeho výkonnosť práve počas toho tréningového okna. Ak sa teda nechcete vzdať ranného tréningu, ktorý vás nabudí do nového dňa, dá sa táto silová situácia vyriešiť.Čas tréningu a svalový rast
Štúdia McMasterove univerzity ukázala, že prirodzené variácie hormónov neovplyvňujú svalový a silový rast. Ak teda chceme získať svalovú hmotu, nie sú pri výbere času až také podstatné. Ako sme spomínali, aj pri silovej stránka sa telo nakoniec vie adaptovať. Ako to ale bude z pohľadu samotného svalového rastu? Aj to skúmali vedci, konkrétne vo fínskom meste Javäskylä, kde dve skupiny cvičencov absolvovali 10-týždňový tréning. Jedná ráno, druhý medzi piatou až siedmou hodinou popoludní. Výsledok? Obe skupiny zaznamenali takmer rovnaký pokrok. tá večerná mala len o 0,8 % väčší nárast svalov.Ráno alebo večer?
Keď si všetko zhrnieme, tak nemožno povedať, že by rozhodnutie trénovať ráno alebo večer malo veľký význam. Podstatné je to, aby ste si čas tréningu stanovili tak, ako vám vyhovuje a tak, aby ste neriskovali početnejšie absencie. Môžete si tréning naplánovať ľubovoľne, keďže sa vaše telo dokáže po čase na čas tréning adaptovať.Letný režim, pôvodne z : 31.10.2013.
Čítať ďalší článok:
Ako dobiť svoje baterky?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤