Prinášame vám jedlá, ktorú sú vhodné na raňajky. Všetky majú spoločné dva menovatele – sú bohaté na bielkoviny a dajú sa pripraviť veľmi rýchlo. Dobre vás zasýtia a dodajú aj energiu do dňa. Ide o sladké i slané jedlá, takže si z nich určite vyberie každý.
1. Vajcia na tvrdo s Ezechielovým chlebom
Silu vajec nemožno poprieť. Ide o jeden z najlepších zdrojov kompletných bielkovín, ktorý navyše obsahuje veľa ďalších užitočných látok. Uvariť ich na tvrdo zvládne každý a potom sa z nich stáva jedlo, ktoré sa dá ľahko prenášať a jesť aj ľubovoľnej situácii. Tri veľké vajcia a dva krajce Ezechielovho chleba sú silnými raňajkami. Ak máte chuť aj na sladké zakončenie, chlieb môžete zjesť aj po vajíčkach potretý džemom s nízkym obsahom cukrov.Bielkoviny: 31 g, Sacharidy: 30 g, Tuky: 17 g, Kalórie: 400.
2. Omeleta so zeleninou
Ďalším jedlom z vajec je omeleta, ktorá je takisto jednoduchá na prípravu. Pridajte k nej zeleninu, dochuťte si ju a máte chutné jedlo plné prospešných živín. Omeletu si opäť urobte z troch veľkých vajec (aj so žĺtkami), pridajte štvrť šálky nastrúhaného nízkotučného syra a pridajte vašu obľúbenú zeleninu, ako špenát, rajčiny, papriku, cibuľu. Môžete zahrnúť aj hríby.Bielkoviny: 26 g, Sacharidy: cca 12 g, Tuky: 16 g, Kalórie: 290.
3. Grécky jogurt s ovsenými vločkami a ovocím
Grécky jogurt obsahuje veľa bielkovín a je ľahko kombinovateľný s inými zdravými ingredienciami, ktoré majú prospech aj pri budovaní svalov. Tieto raňajky si však musíte pripravovať už večer, kedy jeden čistý grécky jogurt zmiešate s polovicou šálky ovsených vločiek a trochou vanilkového extraktu. Cez noc necháte odstáť v chladničke a ráno pridáte ovocie podľa vlastného výberu, ako aj jednu odmerku vanilkového srvátkového proteínu.Bielkoviny: 48 g, Sacharidy: 40 g, Tuky: 2 g, Kalórie: 390.
4. Cottage cheese s ovocím
Cottage cheese sa dostáva do tieňa gréckeho jogurtu, ale je to veľmi univerzálne jedlo, ktoré môžete využiť aj pri skladaní kvalitných raňajok. Jednu šálku nízkotučného syru cottage skombinujte s obľúbeným ovocím. Viac toho nepotrebujete. Hodia sa broskyne, čučoriedky, jahody, jablká... A ak vám chýbajú ešte sacharidy, môžete pridať ovsené vločky.Bielkoviny: 30 g, Sacharidy: 50 g, Tuky: 3 g, Kalórie: cca 200.
5. Proteínová ovsená kaša
Jedna misa na všetko a príprava behom dvoch minút? Skúste tento recept, vďaka ktorému získate veľa bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Skombinujte instantné ovsené vločky, jednu polievkovú lyžicu arašidového masla, jednu čajovú lyžičku škorice, jednu čajovú lyžičku stévie a pol šálky nízkotučného mlieka. Dajte na minútu do mikrovlnky a zmes zmiešajte na záver s odmerkou vanilkového proteínu a trochou vody.Bielkoviny: 32 g, Sacharidy: 35 g, Tuky: 12 g, Kalórie: 300.
zdroj: Muscle&Strength
Čítať ďalší článok:
Legendy kulturistiky VIII. – Flex Wheeler
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤