Na to, aby ste vybudovali skvelé bicepsy, nepotrebujete veci príliš komplikovať. Tento plán sa opiera len o veľkú činku a dve variácie jedného cviku. Tréning bude mať zničujúci vplyv na vaše ruky, ale skutočnosťou bude, že to budú len vaše pocity. Inak budú bicepsy a predlaktia vyzerať napumpovanejšie, väčšie a silnejšie ako kedykoľvek predtým.
Aby ste si ušanovali pri tejto výzve svoje zápästia, namiesto veľkej činky z rovnou tyčou využite činku s EZ tyčou. Použitá váha by nemala byť ťažká, ani priveľmi ľahká. Mali by ste s ňou urobiť asi 10-12 opakovaní prvého cviku.
Prvý cvik sú bicepsové zdvihy s uchopením činky nadhmatom. Tým viac zaťažíte predlaktia, ale na svoje si prídu aj bicepsy. Cieľom je urobiť toľko opakovaní, koľko zvládnete. Snažíme sa o celý rozsah opakovania a korektnú techniku.
Keď už viac opakovaní tohto cviku nezvládnete, položte činku na zem. Nikam však od nej neodchádzajte. Nekončíme! Okamžite ju uchopte podhmatom, pretože je čas na klasické bicepsové zdvihy. S nimi sa zameriame hlavne na bicepsy, s ktorých dostaneme ten zvyšok, čo v nich ostal. V ideálnom prípade dosiahneme rovnaký počet opakovaní, ako pri prvom cviku.
Až potom príde čas na oddych. Tréning však stále neskončil. Je to intenzívne a už teraz to budete cítiť, ale ešte vás čakajú štyri série. Každou ďalšou už budete robiť menej a menej opakovaní a to je normálne. Medzi sériami odpočívate len jednu minútu.
Tréning je intenzívny a dá zabrať vašim predlaktiam i bicepsom. Budete ich mať stimulované a napumpované. Rizikom však je, že pri nasledujúcom jedle budete mať problém uchopiť aj vidličku. Ste na výzvu pripravení?
Čítať ďalší článok:
Legendy kulturistiky XI. – Reg Park
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤