Aj tu sa však situácia môže zamotať a niekoho môže napadnúť myšlienka – keď sú tri jednotky HIIT tréningu do týždňa dobré, nebolo by ešte lepšie absolvovať ich päť či šesť? Budete v lepšej kondícii a schudnete rýchlejšie, ak ich množstvo zvýšite?
Nadšenie vám zvýši, keď si uvedomíte, že sa po týchto tréningoch vlastne cítite dobre a rastie vám aj sebadôvera z toho, keď vidíte tie výsledky. Možno vás napadne vražedná otázka – čo takto venovať sa takémuto tréningu každodenne?
Nie tak zhurta. Toto nadšenie nie je zlé, ale môže vás naviesť na zlé chodníčky. Aj príliš veľa dobrého škodí a platí to aj v tomto prípade. Otázka sa teda zodpovedá jednoducho – zabudnite na každodenný HIIT tréning.
Vaše telo potrebuje najmä po vysoko intenzívnom intervalovom cvičení aspoň jeden deň na zotavenie, aby mohlo fungovať dobre v ďalšom tréningu a aby ste výkonnostne napredovali. Vylučuje to teda aj päť či šesť tréningov týždenne. Potvrdzuje to samotná veda.
Vaše svaly totiž rastú a zosilňujú medzi tréningami, práve počas obdobia oddychu. Pri preťažení totiž dochádza k mikro poškodeniam svalových vlákien, ktoré sa musia napraviť. A je jedno, či ide o klasický vzpieračsky tréning alebo HIIT.
Na druhú stranu, neznamená to, že počas voľných dní nemôžete cvičiť alebo športovať. Dôležité však je len to, aby ste znova nezaťažovali svaly, ktoré ste deň predtým trénovali.
Možno vám teraz napadlo, či by sa teda nemohlo rozdeliť vysoko intervalové cvičenie na rôzne partie. Technicky áno, ale nebolo by to dobré. Oddýchnuť si potrebuje aj nervový systém.
A vôbec, pri takomto štýle cvičenia to nie je ani nutné. Skutočne dobré pri cvičení HIIT je, aby ste ho cvičili pravidelne, aj keď iba dva- či trikrát do týždňa. Po pár týždňoch uvidíte želané plody vášho úsilia.
Čítať ďalší článok:
Vedci: Tieto druhy ovocia a zeleniny predlžujú život
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤