Tréningové tipy, ktoré pomôžu k väčšiemu bicepsu

Narazili ste na stagnáciu a vaše bicepsy už nechcú ďalej rásť? Možno vám pomôže nasledujúci balík tipov, ktoré môžete uplatniť vo svojom bežnom tréningu paží.

Spočiatku sa vám darí naberať nové objemy, ale časom sa spomalia a možno aj zastavia. Vtedy svaly potrebujú nové impulzy. A tie vám môžu dodať aj nasledujúce „vychytávky“:

1. Zmeňte šírku úchopu na veľkej činke – väčšinou sa bicepsové zdvihy s veľkou činkou cvičia s úchopom na šírku ramien. Môžete však dosiahnuť viac, ak budete úchop meniť. Čím bude širší, tým viac bude stimulovať vnútornú stranu bicepsu a naopak. Široký aj úzky úchop pritom môžete spojiť aj do jednej série – polovicu opakovaní urobte jedným a polovicu druhým.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Zmeňte hrúbku tyče – na tyči môžete upraviť aj jej hrúbku, čím bude váš úchop o niečo iný a tým pádom aj stimulácia bicepsu bude odlišná – rozdiel pocítite najmä pri spúšťaní činky dole. Tiež viac zaťažíte predlaktia. Ako však zväčšiť hrúbku tyče? Existujú napríklad špeciálne úchopy „fat grip“, ktoré sa jednoduchým spôsobom nasadia na tyč.

3. Zmeňte váš úchop pri kladivových zdvihoch – poviete si, že kladivové zdvihy sa dajú robiť len s jedným úchopom. To je pravda. Môžete však ovplyvniť stimuláciu aj tým, kde jednoručku uchopíte. Ak bude ruka bližšie k hornému kotúču, budete cítiť väčšiu kontrakciu v bicepsoch. Naopak, keď bude blízko k spodnému kotúču, viac zaťažíte predlaktia a spodnú časť bicepsov.

4. Robte zdvihy na kladke v ľahu – mnoho cvičencov cvičí bicepsové zdvihy na spodnej kladke v stoji. Skúste ich však robiť v ľahu – obmedzíte tak vplyv tela na cvičenie bicepsov, ktoré budú lepšie izolované.

5. Pridajte jedno opakovanie – ak potrebujete nový stimul na rast bicepsov, môže vám pomôcť aj to, ak namiesto tradičného počtu 10 či 12 opakovaní, urobíte 11 alebo 13 opakovaní. Jedno opakovanie navyše v sérii sa nezdá, ako veľa, ale za celý tréning sa nakopia.

6. Posaďte sa inak na lavičku s opierkou – na lavičke s opierkou sa bicepsy cvičia tak, že k opierke sedíte čelom. Skúste si však sadnúť tak, že pri precvičovaní pravej ruky budete kolenami smerovať doľava (pri ľavej ruke doprava) – pri pohľade z hore bude medzi stehnami a rukou takmer pravý uhol. Lepšie tak stimulujete biceps.


Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modela VII. – Celý týždeň Davida Morina Zdieľať na Facebooku