Ak vás trápi symptóm podráždeného čreva, zápcha alebo nadúvanie, môže to značiť, že vaše črevá sú mimo rovnováhy. Môžete tiež pociťovať rôzne alergie a kožné problémy, alebo mať problém so spánkom. Či už je to váš prípad alebo si chcete len byť istí, odporúčame vám nasledujúcich päť rád.
Buďte fyzicky aktívni
Pravidelným cvičením a pohybom si posilnite tráviace zdravie i imunitu. Pohyb totiž zvyšuje množstvo butyrátu, ktorý produkujú baktérie v črevách. Táto mastná kyselina je pre zdravý tráviaci systém dôležitá a pomáha znižovať aj zápaly. V tomto smere sa zdá byť efektívnejšie vytrvalostné cvičenie ako silové. Štatisticky majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 30 až 50 % nižšie riziko respiračných ochorení.Majte pod kontrolou stres
Mnoho ľudí si to neuvedomuje, no aj vaše duševné rozpoloženie vplýva na vašu imunitu a trávenie. Nepriateľom číslo jeden je stres, ktorý zvyšuje riziko ochorenia a tráviacich problémom. Snažte sa ho mať pod kontrolou dychovými cvičeniami či meditáciou.Jedzte pestré spektrum ovocia a zeleniny
Asi neprekvapí, že u stravy je dôležité zdôraznenie vyššieho príjmu ovocia a zeleniny. Je to prospešné pre imunitu aj trávenie. Ide o kľúčové zdroje vlákniny, ktorá mikróbom poskytuje zdroj energie. Obsahujú aj polyfenoly. Vedci odporúčajú snahu prijať týždenne až 30 rôznych druhov rastlinnej potravy, kam patria aj obilniny, strukoviny, orechy a semená.Dopňte si probiotiká
Pre tráviace zdravie je vítané dopĺňať probiotiká. Pomocnou rukou v budovaní silného tráviaceho systému sú pritom aj doplnky výživy. Z bežnej stravy sú najlepšími zdrojmi jogurty a fermentované jedlá, ako je napríklad aj kyslá kapusta.Pite dostatok vody
Nechali sme to na koniec, no nie je to najmenej dôležité. Voda je základom pre optimálne fungovanie tela a tam patria aj tráviaci a imunitný systém. Treba uprednostňovať čistú vodu a vyhýbať sa zdrojom s vysokým obsahom alkoholu a kofeínu, ktoré mikroflóre neprospievajú.Čítať ďalší článok:
Nohy sú dôležité. Vybudujte si ich týmto tréningom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤