Vybudujte si motiváciu k cvičeniu touto jednoduchou stratégiou

Nie každý má prirodzenú túžbu po tréningu. Ak patríte medzi väčšinu ľudí a potrebujete motiváciu k tomu, aby ste sa odhodlali k cvičeniu, máme pre vás jednu jednoduchú stratégiu, ktorá pomáha.

Doktorka Sharon Gamová sa podelila o trik, ktorý využíva pri svojich klientoch. Vždy ich požiada, aby si na začiatku každého tréningu stanovili „zámer“. Pod tým si treba predstaviť krátkodobý cieľ pre daný tréning. Môže ísť o nový osobný rekord, zlepšenie počtu opakovaní o jeden, uvoľnenie stresu, nabudenie sa novou energiou, starostlivosť o svoje telo a podobne.

Kľúčové je, aby ste na začiatku tréningu mali pred sebou niečo, čo dokážete v danej tréningovej jednotke dosiahnuť, a nemysleli len na veľký, dlhodobý cieľ, od ktorého vás môže deliť ešte týždne či mesiace. Ideálne je tento „zámer“ napísať na papier a na konci tréningu si ho odškrtnúť, čo vám ešte o niečo pozdvihne náladu.

Článok pokračuje pod reklamou

Zámery pripravujú príležitosť pre pozitívne neurálne spojenia

Vždy, keď sa rozhodneme niečo urobiť a splníme to, nervové dráhy v našom mozgu sa posilnia. To je veľmi dôležité pri snahe budovať udržateľné zvyky a uľahčuje to cestu za motiváciou. Mnoho ľudí však takéto skúsenosti nemá v dostatočnom množstve, pretože si stanovia veľký cieľ a zlyhajú, čím sa nervové dráhy oslabia.

Práve preto je potrebné, aby ste si stanovovali menšie ciele, ktoré dosiahnete a tým si nervové dráhy v mozgu posilníte. V tom tkvie krása spomínaného prístupu so stanovovaním si zámeru pred každou tréningovou jednotkou. Na začiatku si niečo stanovíte, do 60 minút to splníte a posilníte si nervové dráhy v mozgu, čím si upevníte zvyk a zvýšite dávku motivácie pre dosahovanie ďalších úspechov.

Malé úspechy vedú k veľkému rastu

Keď si vytvoríte spomínané mozgové prepojenia, vybudujete si aj sebadôveru a motiváciu, aby ste zvládali prekonávať aj väčšie prekážky. Začnete sa cítiť ako víťaz, niekto, kto je schopný stanoviť si cieľ a dosiahnuť ho. Niekto, kto urobí to, čo povie, že urobí. Pri takej sebadôvere bude pre vás limitom len obloha.

Implementujte do svojho života malé úspechy. Vždy, keď pôjdete na prechádzku, stanovte si nejaký malý „zámer“. Napríklad, dnes sa prejdete o jednu minútu dlhšie. Hoci je to len jedna minút, drobný pokrok, no tieto maličkosti sa postupne nakopia a ani nebude vedieť ako a z malého úspechu sa stane veľký. Nezabudnite aj tie maličkosti oceniť. Budete sa cítite lepšie v prítomnosti a zapamätá si to aj váš mozog.


Čítať ďalší článok:
Vybudujte si svaly celého tela s jedným kettlebellom a štyrmi cvikmi Zdieľať na Facebooku