Príťahy veľkej činky k brade
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa tak, že máme nohy na šírku ramien. Uchopíme do rúk nadhmatom veľkú činku, pričom úchop je o niečo užší ako je šírka vašich ramien a palce smerujú k telu. V počiatočnej polohe máme činku na úrovni bedier (1). Spolu s výdychom činku priťahujeme k brade tak, že sa sústredíme na kontrakciu v svaloch ramien. Činku dvíhame len jemne nad úroveň kľúčnej kosti (2). Chvíľku v polohe zotrváme a pomalým pohybom spustíme činku do počiatočnej pozície. Opakujeme.
Poznámka: Čím je úchop širší, tým sú menej do cviku zapojené trapézy a viac ramená.
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa tak, že máme nohy na šírku ramien. Uchopíme do rúk nadhmatom veľkú činku, pričom úchop je o niečo užší ako je šírka vašich ramien a palce smerujú k telu. V počiatočnej polohe máme činku na úrovni bedier (1). Spolu s výdychom činku priťahujeme k brade tak, že sa sústredíme na kontrakciu v svaloch ramien. Činku dvíhame len jemne nad úroveň kľúčnej kosti (2). Chvíľku v polohe zotrváme a pomalým pohybom spustíme činku do počiatočnej pozície. Opakujeme.
Poznámka: Čím je úchop širší, tým sú menej do cviku zapojené trapézy a viac ramená.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ktoré mlieko je najlepšie? Sójové, ovsené, mandľové, kokosové či kravské?
Päť najhorších zvykov pri pití pre váš krvný cukor
Trojdňový tréningový plán pre tých, čo nemajú veľa času na cvičenie
Štyri jednoduché a overené tréningové tipy pre rast svalov
Koľko proteínových nápojov denne by ste mali užívať?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤