Príťahy veľkej činky k brade
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa tak, že máme nohy na šírku ramien. Uchopíme do rúk nadhmatom veľkú činku, pričom úchop je o niečo užší ako je šírka vašich ramien a palce smerujú k telu. V počiatočnej polohe máme činku na úrovni bedier (1). Spolu s výdychom činku priťahujeme k brade tak, že sa sústredíme na kontrakciu v svaloch ramien. Činku dvíhame len jemne nad úroveň kľúčnej kosti (2). Chvíľku v polohe zotrváme a pomalým pohybom spustíme činku do počiatočnej pozície. Opakujeme.
Poznámka: Čím je úchop širší, tým sú menej do cviku zapojené trapézy a viac ramená.
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa tak, že máme nohy na šírku ramien. Uchopíme do rúk nadhmatom veľkú činku, pričom úchop je o niečo užší ako je šírka vašich ramien a palce smerujú k telu. V počiatočnej polohe máme činku na úrovni bedier (1). Spolu s výdychom činku priťahujeme k brade tak, že sa sústredíme na kontrakciu v svaloch ramien. Činku dvíhame len jemne nad úroveň kľúčnej kosti (2). Chvíľku v polohe zotrváme a pomalým pohybom spustíme činku do počiatočnej pozície. Opakujeme.
Poznámka: Čím je úchop širší, tým sú menej do cviku zapojené trapézy a viac ramená.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť aj vonku v parku + ukážkový tréning
Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť veľké zdravotné problémy
Beh do kopca má svoje prínosy: Využite tieto 3 skvelé tréningy
Čo týždeň dal: Nórsky tréning 4x4, proteínové raňajky, vyrysovanie pred letom, tréning ramien a hrudníka
10 dôvodov, prečo sa vám neznižuje váha, keď posilňujete
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
