1. Noste správnu obuv
V prvom rade je potrebné, aby ste si uvedomili, že to, do čoho nohy obúvate, zohráva veľký vplyv v tom, ako sa vaše nohy budú cítiť. Tesná obuv spôsobuje problémy a ak nebudete nosiť správne sadnúcu obuv, riskujete nie len bolesti, ale aj otlaky, kurie oká, opuchy či dokonca cievne problémy a bolesti členka.
2. Doprajte chodidlám slobodu
Vaše nohy si však musia od obuvi aj oddýchnuť. Doprajte im slobodu a doma chodievajte bosí, pričom na nohách majte obuté len pohodlné ponožky. Nie tesné. Dajte si však pozor na prechladnutie, ak je podlaha studená.
3. Znížte svoju telesnú hmotnosť
Viete o tom, že vaše nohy nenesú hmotnosť celého tela? V skutočnosti znášajú tlak, ktorý sa rovná asi 120 % telesnej váhy človeka. Logicky, čím ste ťažší, tým nohy viac trpia. Ak teda máte nadváhu, schudnite.
4. Precvičte si ich
Aj nohám prospeje cvičenie. Precvičte si chodidlá cvikmi, ako sú krútenie chodidiel v členkoch, strečing Achillovej šľahy či krčenie a vystieranie prstov na nohách.
5. Pomasírujte si ich
Cvičenie môže byť pre niekoho nepríjemné, no masáž je príjemná snáď pre každého. Existujú rôzne techniky, ktoré pomôžu prekrviť chodidlo a uvoľniť svaly. Dokonca dobrá masáž chodidiel môže uvoľniť aj vaše mentálne napätie.
6. Navštívte doktora
A na záver tá najpodstatnejšie rada. Ak vás problémy s nohami trápia dlhšie a neustupujú, nemali by ste hľadať riešenie na internete ani u známych, ale navštíviť doktora. Ten je odborníkom a kvalifikovanou osobou, ktorá vám môže pomôcť. Možno budete potrebovať ortopedické vložky a možno vás trápia ešte vážnejšie problémy.
Letný režim, pôvodne z 06.01.2017.
Čítať ďalší článok:
Letný tip: Prečo je lepšie zabudnúť na lokálne chudnutie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤