Kým statický strečing je ako stvorený na obdobie po docvičení, dynamický je ideálny na zahriatie svalov a kĺbov pred cvičením. Ak nie ste presvedčení o jeho užitočnosti, pozrite si sedem dôvodov, prečo by ste mu mali pár minút venovať:
1. Znižuje riziko zranenia - vaše svaly dostanú možnosť zahriať sa, a tak nebudú studené a náchylné na zranenia. Svaly i väzivá budú viac prekrvené, a tým pádom budú pripravené aj na následnú intenzívnu záťaž. Stačí sa dynamickému strečingu venovať len 5 minút.
2. Zlepšuje rozsah pohybu - znižuje svalovú tuhosť a zlepšuje rozsah pohybu. Následne budete schopní efektívnejšie vykonávať cviky, ako sú napríklad hlboké drepy. Pri väčšom rozsahu pohybu pálite viac kalórií a vo väčšej miere stimulujete svaly.
3. Zlepšuje koordináciu - niektoré cviky, pri ktorých stojíte v momente pohybu na jednej nohe, zlepšujú aj vašu koordináciu. Tá je užitočná nie len pri tréningu, ale aj v bežnom živote.
4. Zlepšuje pružnosť svalov - väčšina ľudí má tuhé svaly, dynamický strečing ich pomáha uvoľňovať a zvyšovať ich pružnosť. Čím ste pružnejší, tým lepšie pre vás.
5. Znižuje bolesť - stuhnuté svaly a kĺby môžu spôsobovať bolesť, ktorú znížite dynamickým strečingom, pri ktorom dochádza k uvoľňovaniu svalov.
6. Mentálne vás pripravuje na tréning - zahrievanie vášho tela pripravuje na tréning aj váš mozog. Prekrvíte ho a zároveň venujete koncentráciu len pohybom. Bude tak pravdepodobnejšie, že tréning predčasne neskončíte.
7. Môže zlepšiť tréningovú výkonnosť - po dynamickom strečingu narastá pravdepodobnosť toho, že urobíte o niečo viac opakovaní a sérií. Dokonca zlepšuje výkonnosť pri kardiovaskulárnom tréningu – bežíte dlhšie a rýchlejšie.
Čítať ďalší článok:
Čo je lepšie pre regeneráciu, sauna alebo ľadový kúpeľ?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤