Výživa 14. 06. 2019

Recepty: 6 ovocných smoothie nápojov

ikonka
Ak máte problém dostať do seba viac ovocia a zeleniny, potom vám prinášame menšiu pomoc – smoothie nápoje, ktoré sa ľahko pripravujú, chutia výborne a neobsahujú ani veľa kalórií. Prinesú vám pritom veľa užitočných látok, vrátane cenných antioxidantov.

Postup prípravy je veľmi jednoduchý – všetky ingrediencie dáme do mixéra a spracujeme do hladka.

Broskyňovo-malinový smoothie

Ingrediencie (pre 4 porcie):
1,66 šálky jablkového džúsu
2/3 šálky nízkotučného vanilkového jogurtu
2 a pol šálky čerstvých broskýň nakrájaných na kocky
1/2 šálky mrazených malín
2 šálky kociek ľadu

Nutričný profil: 100 kalórií, 22 g sacharidov (17 g cukrov), 1 g tukov, 3 g vlákniny, 3 g bielkovín.

Ananasovo-kokosový smoothie

Ingrediencie (pre 4 porcie):
3/4 šálky nízkotučného mlieka
1 šálka netučného vanilkového jogurtu (mrazeného)
2 polievkové lyžice kokosového mlieka
2 šálky čerstvého ananásu (nasekaný a čiastočne mrazený)
1 a pol šálky kociek ľadu

Nutričný profil: 130 kalórií, 26 g sacharidov (18 g cukrov), 1,5 g tukov, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín.

Bananovo-arašidový smoothie

Ingrediencie (pre 1 porciu):
1 zamrazený banán
2/3 šálky mandľového mlieka
1 šálka ľadu
1/2 šálky gréckeho jogurtu (2%)
2 polievkové lyžice arašidového masla (ideálne v prášku)
1 čajová lyžička vanilkového extraktu

Nutričný profil: 320 kalórií, 51 g sacharidov (30 g cukrov), 6 g tukov, 5 g vlákniny, 20 g bielkovín.

Karamelovo-jablkový smoothie

Ingrediencie (pre 4 porcie):
2 a pol šálky očistených, na kocky nakrájaných jabĺk Granny Smith
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
3/4 šálky jablkového džúsu
1 a štvrť netučného vanilkového jogurtu (zamrazeného)
1/4 šálky karamelového sirupu
1 a štvrť šálky kúskov ľadu

Nutričný profil: 110 kalórií, 26 g sacharidov (16 g cukrov), 2 g vlákniny, 3 g bielkovín.

Manogovo-čajový smoothie

Ingrediencie (pre 1 porciu):
1 šálka mrazeného manga (kúsky)
1/2 šálky nastrúhanej mrkvy
1/2 šálky čistého gréckeho jogurtu (2%)
1/2 šálky zeleného čaju (napr. Yogi čaj)
1 polievková lyžica nasekaného zázvoru

Nutričný profil: 200 kalórií, 34 g sacharidov (27 g cukrov), 3 g tuku, 3 g vlákniny, 13 g bielkovín.

„Purpurová sila“

Ingrediencie (pre 1 porciu):
1/2 banánu
1/2 šálky mrazených čučoriedok
1/2 šálky šťava z Acaí
1/4 šálky mäkkého tofu
1/4 šálky sójového mlieka
1 čajová lyžička citrónovej šťavy

Nutričný profil: 230 kalórií, 46 g sacharidov (33 g cukrov), 3,5 g tukov, 4 g vlákniny, 6 g bielkovín.

zdroj: better nutrition

Oznam: Od 1. júla do 1. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 2. septembra.

Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

O čom píše Úspech.MNE.sk?

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku


Streftec - Webdesign & Media

© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk
TOPlist