Ak sa neviete silovo pri tlakoch na lavičke posunúť, mali by ste sa pokúsiť túto stagnáciu poraziť cvičením doplnkových cvikov a nie len cvičením väčšieho počtu sérií samotného benčpresu. Ten vám pomôžu zlepšiť aj tieto cviky:
1. Kľuky rukami blízko k sebe
Kľuky sú podobným tlakovým cvikom s využitím vlastnej váhy tela. Keď budete mať pri nich ruky bližšie k sebe, budete viac zaťažovať tricepsy, ktoré sú kľúčovým sekundárnym svalom pri tlakoch na lavičke.
2. Tlaky na ramená
Ďalším dôležitým sekundárnym svalom pri cvičení benčpresu sú ramená, čo si uvedomuje množstvo cvičencov, keďže ich po ťažkých tlakoch na lavičke často bolia. Aby boli pre benčpres čo najviac užitočné, mali by ste si ich posilniť.
3. Pullover s jednoručnou činkou
Pomôže vám s držaním tela a pozíciou ramien. Ide o podceňovaný cvik, ktorý by mohol byť práve tým, ktorý chýba vo vašom snažení v ceste za lepším benčpresom.
4. Príťahy veľkej činky v predklone
Je to síce cvik na chrbát, ale aj latissimy asistujú pri tlakoch. Zároveň vám pomôže mať lepšie držanie tela v živote i pri cvičení benčpresu. Pomôže mať lepšiu východiskovú pozíciu pre efektívny výtlak.
5. Panvový most
Pri tlakoch je dôležitý presun energie a vaše sedacie svaly sú v tomto smere jedným z najväčších svalových prispievateľov v celom tele. Je dôležité, aby boli zapojené do benčpresu a prenášali energiu od chodidiel až k hornej časti vášho tela. Preto ich tiež musíte posilňovať.
zdroj: MensHealth
Čítať ďalší článok:
Srvátkový proteín a jeho vplyv na mozog a náladu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤