Toto je 20 zdravých jedál, ktoré majú málo kalórií a ktoré podporia vaše chudnutie:
1. Vajcia – jedno veľké vajce obsahuje 70 kalórií, pričom vám poskytne aj šesť gramov bielkovín. Výskumy už dokázali, že vďaka vajciam prijmete v ďalšom jedle menej kalórií.
2. Pukance – možno vás to prekvapí, ale pukance sami o sebe majú len 31 kalórií na šálku. A tiež 1 gram vlákniny. Dôležité je nepreháňať to s olejom alebo maslom pri ich príprave.
3. Zeler stonkový – je jedným z najmenej kalorických jedál v prírode, pričom sa hodí do zdravých šalátov alebo len ako niečo na zahryznutie pri sledovaní obľúbeného seriálu. Jedna stonka obsahuje veľa vlákniny a v priemere len 5 kalórií.
4. Špenát, šalát – sú zdravé a zasýtia vás. Potrebovali by ste pritom až 15 šálok špenátu, aby z toho bolo 100 kalórií. Jeden list šalátu má zase len 5 kalórií.
5. Reďkovky – môžete ich použiť ako náhradu nezdravých chrumkavých jedál – jedna šálka obsahuje len 19 kalórií.
6. Kapusta – jedna šálka nasekanej kapusty obsahuje len 18 kalórií. Čo viac k tomu dodať?
7. Uhorka – každý vie, že väčšinu uhorky tvorí voda. Veľká uhorka obsahuje len asi 28 kalórií.
8. Jablká – jablko obsahuje okolo 100 kalórií a je známe pre vysoký obsah vlákniny, čo z neho robí jedno z najlepších jedál pre chudnutie.
9. Červený melón – je bohatý na vodu, a preto polovica šálky nasekaného melóna obsahuje len 46 kalórií. Navyše, je veľmi chutný.
10. Maliny, jahody – osviežia, sú zdravé a chutné. Šálka malín má pritom len 64 kalórií a 8 gramov vlákniny. Šálka jahôd má dokonca ešte menej kalórií – asi 53. Sú tiež bohaté na typ vlákniny pektín, ktorý spomaľuje trávenie a udrží nás sýtych dlhšie.
11. Nízkotučný cottage cheese – obsahuje veľa bielkovín, asi 28 gramov na šálku. Tie tvoria asi 30 % všetkých kalórií a poriadne vás zasýtia. A koľko kalórií obsahuje? Okolo 160.
12. Krevety – na 100 gramov majú menej ako 100 kalórií, s chutné a poskytnú vám aj 23 gramov cenných bielkovín.
13. Hrebenatky – chutia dobre a päť malých hrebenátok obsahuje len 25 kalórií.
14. Špargľa – jedna šálka špargle obsahuje len 27 kalórií. Je tiež bohatá na nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha obmedzovať vyplavovanie hormónov hladinu a stabilizovať hladinu krvného cukru.
15. Karfiol – karfiol je podceňovaným zdrojom vitamínu C a omega-3 mastných kyselín. Obsahuje aj veľa draslíka. Na jednu šálku má pritom len 27 kalórií.
16. Bravčová sviečková – možno vás pri pomyslení na bravčové mäso nenapadne práve nízky obsah kalórií, no sviečková ich má len okolo 142 na 100 gramov.
17. Cuketa – šálka cukety obsahuje asi len 19 kalórií a dá sa v kuchyni využiť najrôznejšími spôsobmi.
18. Čierna fazuľa – polovica šálky predstavuje asi 114 kalórií. Čo je lepšie? Obsahuje veľa bielkovín a najmä vlákniny, vďaka čomu vás poriadne zasýti.
19. Mandarínky – sú veľmi chutné, ale na rozdiel od pomarančov, obsahujú menej kalórií. Jedna priemerná mandarínka ich nemá viac ako 35.
20. Kuracie prsia – v procese chudnutia majú svoje miesto z nejakého dôvodu – 100 gramov kuracích pŕs má len 120 kalórií a 23 gramov bielkovín.
Čítať ďalší článok:
Zabite nudu na bežeckom páse týmito dvoma tréningami
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤