Ak nechcete ísť behávať von, kde na vás bude vplývať pestrejšie prostredie, svieži vánok či slnečné lúče, potom musíte upraviť spôsob, akým na páse behávate. Odpoveďou na spestrenie a zefektívnenie je pritom vysoko intenzívny intervalový tréning (alebo HIIT).
Vďaka HIIT nebude na páse tráviť viac času, ako skutočne potrebujete na podporenie chudnutia. V priebehu kratšieho času môžete využitím intenzívnych intervalov dosiahnuť aj lepšie výsledky, ako keby ste behali dlhší čas v miernom tempe. Často vám stačí mať za týždeň dve takéto jednotky, ktoré by netrvali viac ako 20-30 minút.
My vám teraz prinášame dva tréningy, ktoré môžete využívať pravidelne a ktoré môžete napríklad počas týždňa striedať, aby ste si ešte viac behávanie na páse spestrili.
Tréning 1: Rýchlostné výpady
Pri tomto tréningu budete striedať rýchle intervaly s pomalými. Na začiatok si vyhradíte 10 minút na zahriatie – budete bežať zľahka asi na 40 až 50 % vašej maximálne intenzity. A až potom prejdeme na tú hlavnú časť, ktorou sú intervaly. Striedať budete 1 minútu na 70 až 80 % vašej maximálnej intenzity s 1 minútou ľahkého behu s 40- až 50% výkonom. Toto v závislosti od svojej kondičnej úrovne zopakujete 5- až 10-krát. Nakoniec si ešte so 40% výkonom dáte 10 minút na vychladnutie. Cvičiť tak budete 30 až 40 minút.Tréning 2: Šprinty do kopca
Pri tomto tréningu využijete na vašom bežeckom páse aj možnosť nastavenia sklonu. Podobne, ako v prvom prípade, aj tu sa bude 10 minút venovať zahriatiu (40- až 50% výkon) a 10 minút vychladnutiu (40% výkon). Jadro tréningu bude spočívať v intervaloch, ktoré zopakujete 6- až 8-krát. Na 70 až 100 % vášho maximálneho výkonu budete behať na zhruba 5% sklone 60 až 90 sekúnd. Nasledovať bude minútu dlhý odpočinkový interval, pri ktorom znížite svoju snahu na 40 až 50 % a tiež znížite aj sklon bežeckej plochy. Pokojne aj na nulu.Čítať ďalší článok:
Doplnky výživy, ktoré vám pomôžu k skvelej plážovej forme
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤