Letný tréning: Tipy, ktoré vám s ním pomôžu

Pre mnohých cvičencov môže byť tréning v lete nepríjemný a dokonca aj nebezpečný – hrozia kolapsy, spálenie pokožky, štípance od hmyzu a podobne. Ako tieto rizika obmedziť a cvičiť v lete tak, aby vám to bolo čo najpríjemnejšie?

Cvičenie v lete, či už na čerstvom vzduchu len behávate alebo precvičujete svoje telo cvičíte vo vyššej intenzite, môže byť príjemnejšie a bezpečnejšie, ak budete dodržiavať nasledujúcich päť jednoduchých rád:

1. Vyhýbajte sa priamemu slnku – väčšina cvičencov si to uvedomí automaticky a niekomu to chvíľu potrvá. Ak je teplo a jasno, tak by ste mali cvičiť buď v interiéry alebo si vonku nájde tieň. Prvá alternatíva je pohodlnejšia, druhá si vyžaduje aj nejaké plánovanie, ale nie je to nič strašné. Napríklad trasu behu si treba naplánovať tak, že budete väčšinu času tráviť v tieni budov či stromov. Odporúčať môžeme napríklad les, kde je o niečo lepšia klíma.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Cvičte ráno alebo večer – kým v zime môžete trénovať prakticky v hocaký čas, v lete sú dva časy, ktoré sú naň najvhodnejšie – ráno a večer. Asi netreba dlho vysvetľovať dôvody – vtedy býva najmenšie teplo a slnko nie je natoľko silné. Pre tých, čo radi využívajú chladnejšie prostredie, je výhodnejšie ráno, keď vzduch ešte nie je vyhriaty.

3. Dbajte na dostatočný pitný režim – v teplejšom prostredí dochádza k väčšiemu výdaju vody potením a dýchaním. Fyzická aktivita toto ešte umocňuje. Preto je veľmi dôležité pre vašu výkonnosť i zdravie, aby ste prijímali dostatok tekutín. Nesnažte sa cvičiť bez vody s tým, že ju prijmete vo väčšom množstvo pred a po tréningu. Ak to urobíte pred tréningom, môže vám to skomplikovať cvičenie. Po tréningu zase môže byť neskoro. Pite pravidelne aj počas cvičenia, ale v menších dúškoch.

4. Oblečte si vhodné oblečenie – veľmi vám môže cvičenie spríjemniť vhodné funkčné oblečenie. Využívajte materiály, ktoré sú ľahké, efektívne odvádzajú pot, rýchlo schnú a ochladzujú vás ventiláciou. Ak cvičíte pod slnkom, nemali by ste zabudnúť na šiltovku. Hodiť sa vám môžu aj doplnky, ako slnečné okuliare či potítka.

5. Pomôžte si kozmetikou – ochrana pred rakovinou a spálením pokožky a prevencia predčasného starnutia. To sú dôvody, prečo by ste sa mali natrieť opaľovacím krémom, keď idete v letný slnečný deň cvičiť na čerstvý vzduch. Zároveň, ak viete, že sa na mieste, v ktorom sa budete pohybovať, vyskytuje dotieravý hmyz, by ste mali zvážiť aj repelent.


Čítať ďalší článok:
10 mýtov, pre ktoré priberáte alebo nechudnete Zdieľať na Facebooku