Dehydratáciu spôsobujú zdravotné komplikácie, ako sú hnačka, vracanie, horúčka, ale aj významné potenie a najmä neprijímanie dostatku tekutín. Jej príznakmi sú napríklad únava, bolesti hlavy, závrate, sucho v ústach, strata chute do jedla, sčervenaná koža, svalové kŕče, zápcha či podráždenosť.
Dehydratácia znižuje vašu výkonnosť a vážna dehydratácia môže spôsobiť aj problémy, ktoré si vypýtajú zdravotnícku pozornosť, ako je mentálna zmätenosť či kolaps, v mimoriadnych prípadoch mŕtvica. Neprospieva srdcu ani obličkám. Ako jej predísť?
Pite pravidelne počas celého dňa
Nečakajte na to, keď budete cítiť smäd. Dopĺňajte si tekutiny pravidelne tak, aby ste smäd necítili. To už je symptóm nastupujúcej dehydratácie. Pite v pravidelných intervaloch a o niečo viac, ak ste vonku na slnku alebo ak sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite.Pite nápoje s obsahom elektrolytov
Elektrolyty sú dôležité minerály ako sodík, draslík, horčík, vápnik, fosfor či chlorid. O ne prichádzame aj potením. Aby ste túto stratu vykompenzovali, mohli by ste zvážiť príjem nápojov, ktoré ich obsahujú. Väčšina z nich chutí dobre a je dostupná aj za dobrú cenu.Na slnku buďte obozretní
Ak ste vonku cez najteplejšie obdobie dna, noste šiltovku, slnečné okuliare a opaľovací krém. Vyhľadávajte skôr tieň a snažte sa vyhnúť dlhodobému pobytu na slnku. Ak sa cítite po pobyte vonku zle, pote veľa tekutín a nájdite si chladnejšie miesto, aby ste si znížili telesnú teplotu. Pomôcť môže aj studená sprcha.Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Alkohol a káva (alebo iný na kofeín bohatý nápoj) majú jednu vec spoločnú – môžu zhoršiť dehydratáciu. Sú to nápoje známe pre svoj diuretický efekt, čo znamená, že pomáhajú vášmu telu zbavovať sa tekutín z krvi. Ak ich už pijete, uistite sa, že spolu s nimi prijímate aj dostatok vody.Jedzte hydratujúce jedlá
Doplniť tekutiny si nemusíte len pomocou pitia. Vodu obsahuje aj mnoho druhov ovocia a zeleniny. Za zmienku stoja rôzne druhy melónov, jahody, maliny, hrušky, jablká, hrozno, slivky, broskyne, uhorky, rajčiny a podobne.Kontrolujte si svoj moč
Ak to budete robiť, budete môcť lepšie prechádzať dehydratácii. Farba moču vám toho totiž v tomto smere prezradí veľa. Ak je moč čistý alebo svetlý, vody máte zrejme dostatok. Ak je však tmavší, je to znak toho, že by ste mali príjem vody zvýšiť.Čítať ďalší článok:
Bežecký pás: Nebezpečné chyby, ktoré na ňom robíte
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤