Tréning legendy (47. časť) – Jay Cutler a tréning chrbta

Kto by nepoznal Jaya Cutlera? Jeden z najúspešnejších a najznámejších kulturistov všetkých čias dosiahol na vrchol svojej kariéry v rokoch 2006 až 2010, keď získal štyri Sandowove sošky. Dnes sa pozrieme na to, ako vyzeral jeho tréning chrbta v príprave Olympiu 2011.

U Cutlera sa oceňuje, že po roku 2008 dokázal vstať znova na nohy a znovu vyhrať titul Mr. Olympia. O ten nakoniec prišiel aj v roku 2011, keď nestačil na vychádzajúci hviezdu Phila Heatha. Neskôr mu už s návratom na výslnie nepomohlo ani zdravie.

Cutler patril medzi masívnejších kulturistov a základom toho bol rozvoj chrbtového svalstva, ktorý výborne sekundoval jeho širokým ramenám. V predkladanom tréningu ukázal svoje odhodlanie uspieť, keď chrbtu dával zabrať 28 pracovnými sériami a 4 supersériami. V každej sérii robil 10 až 12 opakovaní.

Článok pokračuje pod reklamou


Rodák z amerického Massachusetts pritom ešte absolvoval pri prvých dvoch cvikoch aj po jednej zahrievacej sérii. Išlo o príťahy na hornej kladky s podhmatom a príťahy na stroji Hammer Strength.

V bežných sériách následne cvičil príťahy na spodnej kladke v sede, príťahy veľkej činky v predklone, príťahy jednoručky v predklone a príťahy jednoručiek s oporou hrudníka na šikmej lavici. Na záver ešte prišli štyri supersérie, v ktorých kombinovali príťahy spodnej kladky v stoji s miernym predklonom a pullover na hornej kladke.

Tréning chrbta Jaya Cutler
Cvik	Série	Opakovania
Príťahy na hornej kladke s podhmatom	1 zahriavacia 4 pracovné	10-12
Príťahy na stroji Hammer Strength	1 zahriavacia 4 pracovné	10-12
Príťahy na spodnej kladke (veslovanie)	4	10-12
Príťahy veľkej činky v predklone	4	10-12
Príťahy T-tyče v predklone	4	10-12
Príťahy jednoručky v predklone	4	10-12
Príťahy jednoručiek s oporou hrudníka	4	10-12
Superséria: Príťahy spodnej kladky v stoji Pullover na hornej kladke	4	10-12 10-12

Čítať ďalší článok:
6 spôsobov, akými môžete predísť dehydratácii Zdieľať na Facebooku