Ak vás trápi napätie, nervozita či úzkosť, pomôcť si môžete, keď budete do vašej diéty zaraďovať nasledujúcich osem druhov jedál.
Zelenina
Obsahuje vlákninu, ktorá pomáha udržovať krvný cukor stabilný. Ak máte veľké výkyvy krvného cukru, trpí tým vaša energia i nálada. Preto je dôležité držať si krvný cukor čo najstabilnejší. Nápomocné sú najrôznejšie druhy zeleniny, no obzvlášť artičoky, ružičková kapusta a cvikla.Čučoriedky
Tiež sú bohaté na vlákninu, no obsahujú aj flavonoidy, ktoré majú antioxidačné účinky a bojujú proti vplyvu oxidačného stresu spôsobovanému voľnými radikálmi. Vedci zistili, že nadmerné množstvo voľných radikálov v tele je spojené s úzkosťou. Podobné účinky ako čučoriedky majú aj čerešne, višne či brusnice.Losos a tučné ryby
Obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny účinok na boj s nervozitou a úzkosťou. Redukujú tiež zápaly a prospievajú k správnemu fungovaniu mozgu. Okrem lososa sú ich výborným zdrojom aj makrely, sardinky či tuniak.Fermentované jedlá
Fermentované jedla obsahujú veľa probiotík, ktoré pomáhajú k zlepšovaniu mikroflóry v žalúdku. Táto zmena je spojená s potláčaním stresovej odozvy, vďaka čomu budete mať stabilnejšiu a pokojnejšiu náladu, a lepšie sa vyrovnáte so situáciami, ktoré u vás spôsobujú nervozitu či úzkosť. Využiť na to môžete kyslú kapustu či kimči. Probiotiká však obsahujú aj jogurty.Strukoviny
Strukoviny, ako sú cícer, šošovica a fazuľa, obsahujú veľa horčíka, ktorý má schopnosť zlepšovať náladu. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov B, ktoré sú dôležité pre produkciu neurotransmiterov a ktoré pomáhajú pri ich vzájomnej komunikácii, čo podľa vedcov pomáha zvyšovať pocity šťastie a znižovať pocity úzkosti a depresie.Orechy a semená
Ich schopnosť bojovať proti úzkosti je založená predovšetkým na obsahu omega-3 mastných kyselín a horčíka, ktoré znižujú prejavy úzkosti. Z orechov sú v tomto smere najlepšie vlašské, pekanové a para orechy. Posledný menovaný druh obsahuje aj selén, ktorý má protizápalové účinky. Zo semien sú najlepšie chia semienka.Celozrnné produkty
Obsahujú mnoho z už uvedených prospešných látok pre potláčania úzkosti a podporenie mentálneho zdravia, no ide najmä o vlákninu, vitamíny B a horčík. Komplexné sacharidy pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu vo vašom mozgu, čo má upokojujúci efekt. Okrem celozrnného pečiva ide aj o ovsené vločky či quinoa.Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda s obsahom kakaa minimálne 70 percent, je spojená s potlačením úzkosti a nervozity. Obsahuje totiž veľa horčíka a je plná polyfenolov. Flavonoidy majú schopnosť zlepšovať funkčnosť mozgu a mohli by vám umožniť lepšie zvládať stresové situácie.Čítať ďalší článok:
Ako sa venovať kardio tréningu, ak si zraníte nohu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
