5 potravín, ktoré maximalizujú vašu regeneráciu

Ak chcete maximalizovať svoju tréningovú výkonnosť a dosahovať pokroky rýchlejšie, mali by ste sa snažiť maximalizovať svoju regeneráciu. Docieliť sa to dá aj správnym výberom pokrmov.

Aby ste sa dobre zotavili z tréningu a pripravili na ďalší, potrebujete svojmu telu dopriať dostatok oddychu a živín. Ideálne je, keď zjete kvalitné jedlo do dvoch hodín po docvičení. Po tvrdom tréningu sa vám bude hodiť aj nasledujúcich päť jedál či nápojov:

Čokoládové mlieko

Sacharidy a bielkoviny obsahuje v pomere 4:1, ktorý sa podľa výskumov zdá ako ideálny v období po tréningu na doplnenie potrebných živín. Sacharidy pomôžu doplniť vyčerpané zásoby glykogénu, čím sa zlepší aj vaša budúca výkonnosť. Bielkoviny sa zase využívajú pri budovaní nových svalov a zaceľovaní poškodení u tých už existujúcich.

Článok pokračuje pod reklamou

Grécky jogurt a bobuľovité ovocie

Tiež ide o veľmi kvalitná kombináciu bielkovín so sacharidmi. Grécky jogurt vám poskytne bielkoviny, ovocie sacharidy. Okrem toho z tejto kombinácie získate prebiotiká, antioxidanty a polyfenoly, vďaka čomu budete mať lepší stav tráviaceho i celkového zdravia. Z bobuľovitého ovocia sú dobré všetky druhy, môžete si zmiešať aj viaceré z nich.

Smoothies

Ide o klasickú a jednoduchú alternatívu k potrénigovému pokrmu. Sacharidy a bielkoviny jednoducho vypijete, plus si rovno aj podporíte pitný režim. Príprava je ľahká, keďže stačí všetko nahádzať do mixéru a pomixovať. Sacharidy doplníte z ovocia – doma sa ľahko skladujú napríklad banány, ale môžete využiť aj mrazené druhy. Semená vám môžu poskytnúť zdravé tuky, rovnako ako arašidové maslo, ktoré obsahuje aj bielkoviny. Tie vám dodá aj mlieko.

Arašidové maslo a džem

Už spomínané arašidové maslo je zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Dá sa využiť ako nátierka na celozrnných toast, ktorý zase obsahuje sacharidy. Ich množstvo si však ešte doplňte prírodným džemom. V zámorí ide o populárnu kombináciu, ktorá má niečo do seba. Po cvičení vám dodá živiny v dobrom pomere.

Zlaté mlieko

Ide o indický nápoj, ktorý sa vyrába z kurkumy a rastlinného mlieka. Pomáha obmedzovať zápalové procesy a znižovať svalovú bolesť. Dobrou správou je, že si ho môžete urobiť aj doma. Existuje niekoľko receptov. Základom je šálka rastlinného mlieka, ktoré si ohrejeme, pridáme čajovú lyžičku kurkumy, štvrť lyžičky škorice, štipku korenia a na dosladenie trochu medu alebo vanilky.


Čítať ďalší článok:
Toto sú nepopierateľné prínosy mŕtvych ťahov Zdieľať na Facebooku