Mŕtve ťahy nie sú len testom vašej sily, ale aj cestou k mnohým prínosom pre fyzické i psychické zdravie. Od tých zrejmých až po tie menej očakávané.
Viac sily
Ide o jeden z hlavných cvikov zameraných na budovanie sily. Nebuduje pritom len silnejší chrbát (prejaví sa to aj väčšou odolnosťou voči zraneniam v dolnej časti chrbta) a nohy (prejaví sa to aj zlepšením vertikálneho skoku). Buduje všeobecnú silu a vzhľadom na využívanie vysokých váh sa zlepší aj vaša neurologická prispôsobivosť, z čoho budete ťažiť pri iných cvikoch či pri prenášaní bremien v bežnom živote. K tomu pomôže aj silnejší úchop, ktorý si tiež posilňujete viac, ako pri väčšine iných cvikov.Aktivácia celého tela
Pri cvičení mŕtvych ťahov sa do činnosti zapájajú svaly od vrchu až po spodok tela. Precvičíte nohy, stred tela i jeho vršok. Do činnosti zapájajú nie len spodnú časť chrbta, ale aj hornú. Hoci to na prvý pohľad tak nevyzerá, aktivované sú aj ramená či bicepsy.Viac spálených kalórií
To, že sa do činnosti zapája celé telo, sa prejaví aj na energetickej náročnosti mŕtvych ťahov. Ak chcete chudnúť, tak vám pomôžu celkom efektívne, pretože spaľujú viac kalórií ako väčšina iných silových cvikov. A čím viac kalórií zo seba vydáte, tým viac tuku spálite. Mŕtve ťahy majú tiež pozitívny vplyv na zrýchlenie bazálneho metabolizmu, takže budete páliť viac kalórií aj počas pokoja.Uvoľňovania anabolických hormónov
Keďže sa pri tomto cviku zapája do akcie toľko svalov, vrátane tých najväčších, spôsobuje to viac vyplavovania kľúčových anabolických hormónov v tele, ako sú rastový hormón či testosterón. Okrem budovania sily a svalov pomáhajú s produkciou energie a zlepšujú libido.Zlepšenie športovej výkonnosti
Z mŕtvych ťahov ťažia aj športovci. Dokázalo sa, že si ich cvičením zlepšujú dynamickú silu hodov i vrhov, výskoky či krátke šprinty. Dokonca sa nimi zlepšuje svalová a kardiovaskulárna výdrž, čo sa prejaví tým, že budete schopní podávať lepšie výkony dlhší čas. Svoj prínos tak majú aj pre vytrvalostných športovcov.Lepšie držanie tela
Mŕtve ťahy zlepšujú aj držanie vášho tela tým, že sa pri ich korektnom vykonávaní zarovnávajú do vítanej pozície ramená, chrbtica i bedrá. Zníži sa tým riziko zaguľatených ramien a chrbta, zlepší sa mobilita v bedrových kĺboch. To vedie k zlepšeniu držania tela, čo sa prejaví sebavedomejším postojom i menším rizikom bolesti chrbta.Posilnené mentálne zdravie
Tak ako všetky cviky, aj mŕtve ťahy sa podieľajú na vyplavovaní endorfínov, ktoré dokážu bojovať s príznakmi depresie a stresu. Okrem toho, že si dokážete zlepšiť náladu, budujete aj svoju mentálne odolnosť. Mŕtve ťahy sú ťažké. Ak dokážete pravidelne cvičiť taký náročný cvik, môže vám to zvýšiť sebadôveru.Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modela (19. časť) – Simeon Panda a nohy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
