Pred tréningom je dôležité dodať si šťavu správnymi jedlami – hodinu pred cvičením by ste si mali dopriať niečo ľahké s kvalitnými sacharidmi a menším množstvom bielkovín. Vyhnite sa významnému množstvu cukru a tuku. Aby ste neriskovali únavu, nadúvanie či bolesti brucha, vyhnite sa pred cvičením aj týmto jedlám:
Vajcia
Napriek vysokému obsahu bielkovín nie sú najlepšou voľbou pred tréningom, pretože nemajú dostatok sacharidov pre vybalansovanú dávku energie. Tiež sa trávia pomalšie, takže môžu spôsobiť počas cvičenie nekomfortný stav v bruchu, ktorý môžu viesť pri najhoršom až ku kŕčom alebo hnačke.Proteínové tyčinky
Môže sa zdať, že sú skvelým snackom pred tréningom, ale opak je pravdou – môžete sa po nich cítiť unavene. Obsahujú veľa cukru, čo môže o pár momentov neskôr spôsobiť rýchly pokles energie, a mnohé nie až tak veľa bielkovín, ako by sa mohlo zdať. Vo všeobecnosti by ste si mali kupovať tie, ktoré ho majú naozaj veľa.Smoothies
Ide o jednu z najpopulárnejších foriem príjmu bielkovín a cenných živín z ovocia a zeleniny u ľudí, ktorí sa snažia jesť zdravo. Podobne ako proteínové tyčinky, aj smoothies môžu spôsobiť rapídny pokles energie pre vyšší obsah jednoduchých sacharidov.Avokádo
Je superjedlom a oprávnene, no nehodí sa na obdobie pred tréningom. Dokonca by ste ho nemali jesť tri a menej hodín pred začiatkom cvičenia, pretože obsahuje veľa tukov, ktoré sa trávia veľmi pomaly a vaše telo vynakladá energiu práve na trávenie. Môže to spôsobiť únavu i bolesť brucha. Z jedál bohatých na tuky je v poriadku dať si pred tréningom pár mandlí či arašidové maslo na celozrnný toast.Zelenina
Verte či nie, zelenina dokáže narobiť šarapatu vo vašom žalúdku, keď ju konzumujete pred väčšou fyzickou záťažou. Hoci vaše telo potrebuje vlákninu, snažte sa jej vyhýbať pred tréningom. Držte sa druhov zeleniny, ktorá je na trávenie ľahšia, ako sú zemiaky či špargľa.zdroj: 9honey
Čítať ďalší článok:
Najnebezpečnejšie praktiky, ktorým by ste sa mali pri cvičení vyhnúť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤