Hendrickson získal profesionálnu kartu v roku 2013, pričom ako mladý chlapec viac inklinoval k bežnému modelingu. Počas vysokej školy si však čoraz viac začal obľubovať posilňovanie a nakoniec sa preorientoval na fitness dráhu.
Jeho tréningy nie sú žiadnou prechádzkou ružovou záhradou. Okrem nasadenia si vyžadujú aj poriadnu dávku koncentrácie, keďže bežne trvajú aj hodinu a pol. Ramenám sa dokonca venuje aj dlhšie. Frekvenciu a objem tréningu však prispôsobuje aj tomu, že chce mať pod kontrolou podkožný tuk.
Tréning hrudníka prichádza v tréningovom týždni na rad ako prvý. V ďalšie dni ho nasledujú tréning nôh, tréning ramien, deň voľna, tréning chrbta, tréning rúk a deň voľna.
Prsné svaly zažína cvičiť na stroji Hammer Strength, kde vykonáva tlaky jednou rukou, aby lepšie precítil každý prsný sval. Následne prejde na tlaky na stroji šikmo hore, potom na rozpažovania na protismerných kladkách.
Po nich nasleduje superséria, v ktorej spája rozpažovania s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore s predpažovaniami s jednoručkami podhmatom. Predposledným cvikom je cvičenie na pec decku a na záver ešte príde pullover s jednoručkou.
Každý cvik sa vykonáva v troch sériách typicky po 12 opakovaní. Výnimkou je superséria, pri ktorej využíva 10 opakovaní a rozpažovania na kladkách, pri ktorých robí 15 opakovaní.
Brandon Hendrickson a tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na stroji Hammer Strength jednou rukou | 3 | 12 |
| Tlaky na stroji šikmo hore | 3 | 12 |
| Rozpažovanie na protismerných kladkách | 3 | 15 |
| Superséria: Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore Predpažovanie s jednoručkami podhmatom |
3 | 10 |
| Pec Deck | 3 | 12 |
| Pullover s jednoručkou | 3 | 12 |
Čítať ďalší článok:
Prečo je chudnutie po 50-ke ťažšie? Ako ho urýchliť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤