Dospelý človek by mal v noci spať minimálne sedem hodín, aby sa poriadne zregeneroval a fungoval počas nasledujúce dňa optimálne. Kvalitný spánok tiež potláča riziká viacerých ochorení i priberania. Ak si jeho kvalitu chcete zvýšiť, vypite pred spaním jeden z nasledujúcich nápojov:
Kamilkový čaj – tento bylinkový čaj neobsahuje kofeín a má vlastnosti, ktoré pomáhajú k uvoľneniu človeka. To môže pomôcť so zaspávaním, keďže vám nebudú myšlienky v takej miere lietať hlavou. Tiež uvoľňuje tráviaci systém, takže vám spánok nebudú narúšať tráviace problémy.
Mlieko – pohár teplého mlieka pred spaním vás zahreje a zároveň vám dodá vápnik, ktorý je dôležitý pri tvorbe melatonínu, hormónu podporujúceho spánok. Tiež obsahuje horčík a draslík, čo vedie k obmedzeniu svalového napätie a k zníženiu rizika svalových kŕčov počas spánku.
Zlaté mlieko – ak si do teplého mlieka pridáte trochu kurkumy, zázvoru a medu, získate tzv. zlaté mlieko. Oproti obyčajnému mlieko tiež uľaví tráviacemu systému a zabojuje proti zápalom, čo tiež odzrkadlí na kvalite spánku. Kurkumín z kurkumy má tiež vlastnosti podobné lieku na liečbu nespavosti – zlepšuje NREM fázu spánku.
Kefír – atento kyslí jogurtový nápoj obsahuje aminokyseliny, tryptogán a prospešné baktérie, vďaka čomu zvyšuje pravdepodobnosť toho, že sa v noci lepšie vyspíte. Lepší balans črevných baktérií je spojený s regulovaním produkcie serotonínu, ktorý podporuje kvalitný spánok.
Višňová šťava – obsahuje melatonín, ktorý pomáha regulovať náš prirodzený spánkový cyklus. Vedci už ukázali, že jeden pohár višňovej šťavy dvakrát za deň pomohol predĺžiť dĺžku spánku u ľudí s nespavosťou o 84 minút v porovnaní s placebom.
Ashwagandha čaj – šálka tohto času alebo pridanie extraktu z ashwagandhy do vášho večerného nápoja vám pri dlhodobom užívaní vylepší kvalitu spánku. Táto bylinka sa využíva na potláčanie stresu, skracuje dobu potrebnú na zaspanie a obmedzuje nočné prebúdzanie. Efekt by sa mohol dostaviť už po mesiaci až dvoch pravidelnej konzumácie.
Čítať ďalší článok:
Tréning fitness modela (27. časť) – Steve Cook a tréning nôh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤