Každý by mal vedieť, že nevyhnutnou podmienkou úspešného chudnutia je vybalansované strava, pri ktorej menej kalórií prijmeme, ako ich za deň spálime bežnými aktivitami a cvičením. Kardiovaskulárny tréning nie je pri chudnutí nevyhnutný, ale významne vám skráti cestu za vytúženou hmotnosťou.
Ak ste pripravení pustiť sa do práce, prinášame vám tri tréningy, pri ktorých skombinujete vybrané stroje s inými cvikmi. Ak daným kardio strojom nedisponujete, nie je problém ho nahradiť aj iným.
Kardio s využitím veslárskeho trenažéra
Pri tomto tréningu využijete veslársky trenažér, ktorý okrem podpory chudnutie precvičuje až 85 % svalov tela, vrátane chrbta, rúk a nôh. Veslovať budete 500 metrov, následne prejdete ku kettlebellu a urobíte 15 švihov, po ktorých bude nasledovať 15 mŕtvych ťahov s kettlebellom. Po tomto cviku si dáte minútu prestávku a zopakujete to celé ešte trikrát.Kardio s využitím rotopedu
Ak ste fanúšikom bicyklovania, možno bude tento tréning pre vás vhodnejší. Taktiež absolvujete štyri kolá, medzi ktorými budete minútu oddychovať. Na začiatok absolvujete 1000 metrov na rotopede, následne urobíte 15 výpadov v chôdzi každou nohou, následne absolvujete ďalších 500 metrov na rotopede a nakoniec ešte 30 metrov farmárskej chôdze.Kardio s využitím eliptického trenažéra
Pri tomto tréningu tiež zaťažíte celé telo. Už cvičenie na kardio stroji zapája do činnosti nohy aj ruky – ide o eliptický trenažér. Najskôr na ňom absolvujte 500 metrov, následne prejdite na 10 opakovaní (každou nohou) výpadov vzad, po ktorých urobte 20 drepov bez záťaže. Potom sa vráťte na eliptický trenažér a absolvujte na ňom ďalších 500 metrov. Po minútovej pauze to všetko zopakujte ešte trikrát, aby ste opäť dokopy absolvovali štyri okruhy.Čítať ďalší článok:
Šťastný nový rok 2025. Naplňte ho zdravím a osobnými úspechmi
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤