Chris Shugart z T Nation prichádza s jednoduchým a účinným riešením pre každého, kto chce zmeniť svoje telo bez chaosu v hlave aj kuchyni.
Diétne plány sú často buď extrémne zložité, alebo si vyžadujú radikálne zmeny, ktoré vás niekedy dokonca postavia mimo spoločenského života. Podľa Shugarta však stačí pochopiť jedno základné pravidlo: všetko je o kalóriách. Ak ich prijímaš menej, chudneš. Ak ich máš mierne nad rámec udržiavacej hodnoty a cvičíš, rastú svaly.
Problém?
Väčšina ľudí ide do extrémov – buď majú príliš nízky príjem kalórií príliš dlho, alebo naopak, príliš veľký prebytok počas objemovky. Výsledkom je spomalený metabolizmus alebo zbytočný tuk.
Riešením môže byť malá a jednoduchá kalorická manipulácia – približne o 300 kalórií denne nadol alebo nahor podľa cieľa. A práve tu vstupuje do hry jeden šejk denne.
Pre chudnutie: Nahraď jedno vysoko kalorické jedlo (napríklad večeru alebo nezdravý obed) proteínovým nápojom s približne 220 kalóriami. Ak tvoje pôvodné jedlo malo 600 kalórií, práve si ušetril 380 kalórií denne, čo je vyše 2600 kalórií týždenne.
Pre naberanie svalov: Pridaj šejk k svojmu bežnému jedlu. S obsahom kvalitných bielkovín (napr. micelárny kazeín a srvátkový izolát) ti dodá približne 220 kalórií a 42 g bielkovín. Ak potrebuješ viac, pridaj lyžičku arašidového masla alebo banán a máš ideálnych 300+ kalórií denne navyše.
Nezabudni však na kvalitu. Shugart upozorňuje, že ak chcete výsledky, potrebujete kvalitný produkt bez lacných plnidiel. S týmto jednoduchým trikom budete potom môcť zredukovať tuk o približne pol kila týždenne alebo nabrať aj niekoľko kíl svalov mesačne – a to bez počítania, varenia, plastových krabičiek či drastických zmien.
Čítať ďalší článok:
Trénujte rozumnejšie, nie tvrdšie: Ako na to?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
