Whitney Wiser do sveta súťažného fitness už v roku 2011. Jej kariéru však takmer zastavilo vážne zranenie chrbtice, ktoré ju vyradilo z tréningu na dlhé mesiace. Namiesto toho, aby to vzdala, sa rozhodla bojovať. V roku 2014 sa stala profesionálkou a odvtedy sa nezastavila.
Dnes pôsobí nielen ako súťažiaca, ale aj ako fitness modelka, trénerka, podnikateľka a rozhodkyňa v NPC. Jej pracovné nasadenie je obdivuhodné aj v rámci cvičenia – trénuje minimálne päťkrát týždenne a neustále hľadá nové spôsoby, ako udržať svaly v strehu.
Jej prístup k tréningu je založený na neustálej inovácii. Verí, že rutina zabíja progres, a preto často obmieňa cviky, aby svaly nemali šancu prispôsobiť sa. My vám prinášame teda len jeden z jej viacerých tréningov nôh.
Tvorí ho sedem cvikov vykonávaných v 3-4 sériách väčšinou v strednom rozmedzí opakovaní. Postupne absolvuje drepy s tlakom nad hlavu, leg press, výpady, kickback na kladke, excentrické zakopávania v ľahu jednou nohou, široký skok a towell slides.
Tento výber kombinuje komplexné i izolované cviky, čím zabezpečuje nielen estetiku, ale aj funkčnosť a výbušnosť dolnej časti tela.
Whitney Wiser a tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy s tlakom nad hlavu | 4 | 8-12 |
| Leg Press | 4 | 8-12 |
| Výpady | 3 | 10 každou nohou |
| Kickbacky na kladke | 3 | 20 každou nohou |
| Excentrické zakopávanie v ľahu jednou nohou | 4 | 6-8 |
| Široký skok (Broad Jumps) | 4 | 10 |
| Towell Slides | 3 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Odpovede na 6 otázok týkajúcich sa správneho príjmu bielkovín
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
