Čo sa deje s vaším telom, keď cvičíte nalačno? Stojí to za to?

Mnohí z nás to poznajú: ráno sa prebúdzate za svitania, ten správny čas na beh alebo rýchly tréning ešte predtým, ako si doprajete raňajky. Ale čo sa vlastne deje s telom, keď cvičíte nalačno?

Podľa výskumu vedcov z Nottingham Trent University môžu zdraví jedinci pri tréningu nalačno spáliť až o 70 % viac tukov. Znie to lákavo, no má to háčik – ich fyzická výkonnosť pritom výrazne klesla. Tento kompromis medzi spaľovaním tukov a úrovňou výkonu je kľúčový, ak sa rozhodujete, či ísť cvičiť bez jedla.

Odborníčka na výživu a certifikovaná trénerka Chrissy Arsenault pre Eat This, Not That! vysvetľuje, že pri cvičení vaše svaly primárne využívajú glukózu, teda jednoduchý cukor a hlavný zdroj energie.

Článok pokračuje pod reklamou


„Keď však cvičíte nalačno, hladina glukózy v krvi býva nízka. Svaly preto začnú čerpať energiu z iných makroživín alebo z glykogénových zásob,“ konštatuje. „Pretože začínate s menším množstvom energie, môžete sa stretnúť s nižšou výkonnosťou a rýchlejšou únavou.“

Aj keď niektoré štúdie potvrdzujú, že cvičenie nalačno podporuje spaľovanie tukov, Arsenault upozorňuje, že úbytok tuku je zložitejší proces. Výsledky totiž ovplyvňuje celkový kalorický príjem a typ tréningu, ktorý vykonávate.

Je cvičenie nalačno bezpečné?

Otázka bezpečnosti nalačno tréningov závisí od vašich cieľov. Ak sa snažíte o budovanie svalov alebo silu, cvičenie nalačno nebude dobrý nápad.

„Môže dôjsť k rýchlejšej únave, zníženej výdrži a dokonca aj k zvýšenému odbúravaniu bielkovín vo svaloch,“ hovorí Arsenault a svojim klientom tréningy nalačno neodporúča najmä kvôli negatívnym dopadom na výkonnosť.

Naopak, pri ľahšej fyzickej aktivite (napríklad chôdza alebo joga) môžu niektorí ľudia bez problémov trénovať aj bez predchádzajúceho jedla. Dôležité však je počúvať vlastné telo a vyhnúť sa extrémom.

Arsenault zároveň varuje, že pre ľudí s cukrovkou môže byť tréning nalačno nebezpečný kvôli riziku hypoglykémie (nízkej hladiny cukru v krvi). Takýmto jednotlivcom odporúča pred cvičením ľahké občerstvenie s obsahom sacharidov a bielkovín.

Ak teda plánujete ranný tréning, ideálne je dopriať si aspoň malú porciu jedla približne hodinu vopred. Najlepšie fungujú kombinácie bielkovín a sacharidov – napríklad smoothie z gréckeho jogurtu a ovocia, alebo toast z celozrnného chleba s arašidovým maslom a banánom.


Čítať ďalší článok:
7 šikovných trikov, ako pridať pohyb do bežného dňa bez utrpenia Zdieľať na Facebooku