1. Vytvorte si rutinu
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako urobiť pohyb súčasťou života, je systém „spúšťač rutina odmena“. Macy opisuje, že ak budík ráno zazvoní a vy okamžite vstanete a prezlečiete sa do športového, máte väčšiu šancu ten pohyb aj reálne urobiť. Odmena môže byť fyzická (endorfiny, dobre sa cítiť) alebo aj symbolická – hodnotenie úspechu.2. Začnite s malými krokmi
Nie každý tréning musí byť tvrdý. Stačí aj 5 20 minút denného pohybu. Americký úrad pre zdravie odporúča minimálne 150 minút stredne intenzívnej kardio aktivity týždenne + silový tréning aspoň dvakrát týždenne. A keď začnete maličkými časmi, zistíte, že sa postupne budú naťahovať – z piatich minút na desať, pätnásť, až na tridsať.3. Osvojte si spájanie návykov
Nový pohyb/pravidelné cvičenie pripojte k niečomu, čo už robíte denno denne. Napríklad počúvate podcast? Choďte pritom na prechádzku. Čakáte na rannú kávu? Urobte pár preťahovacích cvikov.4. Majte pohyb počas práce
Aj pracovný deň môže byť menej sedavý. Prechádzky počas obednej prestávky, stretnutia s chôdzou namiesto sedenia v uzavretej miestnosti, chodenie po schodoch, vybavovanie osobne namiesto e-mailov – to všetko sa počíta.5. Vyberajte to, čo vás baví
Ak vás cvičenie nebaví, vzniká veľká pravdepodobnosť, že to vzdáte. Skúšajte nové aktivity – bicyklovanie, joga, turistika, tanec, iné skupinové lekcie. Meyerová spomína, že vyskúšať niečo iné (napr. box) cez skúšobné členstvo jej pomohlo objaviť aktivitu, ktorú chce opakovane robiť. Skúste to aj vy.6. Buďte aktívni pri pozeraní TV
Skombinujte zábavu a pohyb. Napríklad pri obľúbenom seriáli bicyklovanie na rotopede alebo chôdzu na bežeckom páse – keď sa sústredíte na obrazovku, pohyb môže utekať rýchlejšie bez pocitu námahy.7. Zapojte sociálny prvok
Cvičenie nemusí byť osamelé. Spolupracujte s partnerom, priateľmi, navštevujte spoločné hodiny. Spoločnosť často drží v motivácii viac ako vlastná vôľa.Čítať ďalší článok:
5 signálov, že by ste mali jesť viac bielkovín
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
