Bielkoviny pomáhajú tlmiť hlad, urýchľujú metabolizmus a chránia svalovú hmotu, čo sú tri kľúčové faktory úspešného a udržateľného chudnutia. Ako však upozorňuje Heather Newgenová z Eath This, Not That!, nie všetky potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú rovnako prospešné.
Aby ste si ušetrili čas a zároveň podporili svoje zdravie, výživoví poradcovia odporúčajú týchto sedem vysokoproteínových snackov, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek:
1. Pražené edamame
Tieto chrumkavé sójové bôby sú doslova nabité bielkovinami a vlákninou, vďaka čomu vás zasýtia až do najbližšieho jedla. Chrumkavá textúra a slaná chuť uspokojí aj chuť na niečo nezdravé.
2. Tuniakové kapsičky/konzervy
Tuniak v praktickom balení je ideálny snack na cesty. Nemusíte ho chladiť ani nič pripravovať – stačí otvoriť a zjesť. Sú skvelé do kabelky, šuplíka v práci alebo aj do auta ako núdzové riešenie.
3. Snack balíčky so syrom a šunkou
Hotové balenia so syrom a údeninami sú praktické, chutné a nutrične vyvážené. Získate dávku bielkovín a tukov bez toho, aby ste to prehnali s kalóriami. Syr dodá vápnik a tuky s pomalým trávením, šunka zasa rýchlo zasýti vďaka bielkovinám. Môžete si ich pripraviť aj doma.
4. Divoko ulovený losos v konzerve
Ak hľadáte niečo nutrične silné a rýchle, konzerva s lososom je ideálnou voľbou. Obsahuje bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, draslík aj vitamín B12. Zasýti vás, podporí metabolizmus a navyše bojuje so zápalmi.
5. Nízkotučný tvaroh, prípadne cottage cheese
Či už si ho dáte s ovocím, krekrami alebo samotný, tvaroh je výborným zdrojom bielkovín a zároveň nízkokalorickým snackom. Je ľahký, krémový a obsahuje probiotiká, ktoré prospievajú tráveniu.
6. Biely grécky jogurt bez tuku
Grécky jogurt je stálicou medzi výživovo hodnotnými potravinami. Obsahuje veľa bielkovín, málo kalórií a podporuje zdravú črevnú mikroflóru. Je bez pridaného cukru, s vápnikom a B vitamínmi, čo z neho robí ideálny snack na každý deň.
7. Sušené rybie mäso – losos
Alternatíva k hovädziemu jerky, ktorá ponúka vysoký obsah bielkovín a navyše zdravé tuky. Jerky z lososa je výborným zdrojom nenasýtených mastných kyselín, ktoré znižujú zápal a pomáhajú lepšie zvládať chute na nezdravé jedlá.
Čítať ďalší článok:
Skákať cez švihadlo ako profík? Tu sú 3 top tréningy od elitného bitkára
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
