Oxid dusnatý je plyn a zároveň voľný radikál, ktorý v tele plní viaceré dôležité úlohy. Ako pre Men´s Health vysvetľuje Alex Rothstein, odborný asistent v oblasti športovej vedy na New York Institute of Technology, NO sa v tele tvorí z aminokyseliny L-arginín. Práve ten je častou zložkou doplnkov podporujúcich tvorbu oxidu dusnatého.
Najdôležitejšou funkciou NO je podpora vazodilatácie – teda rozširovania ciev. To má za následok lepšie prekrvenie svalov počas fyzickej záťaže, čo môže zlepšiť športový výkon.
„Keď sa srdcová frekvencia pri cvičení zvýši, oxid dusnatý pomáha aktivovať kapiláry a malé cievy, ktoré boli dovtedy nečinné. To umožňuje svalom efektívnejšie pracovať,“ povedal Dr. William Workman, odborník na športovú medicínu z DISC Sports and Spine Medicine v Kalifornii.
Okrem toho NO zohráva úlohu v prenose nervových signálov, hormonálnej regulácii a uvoľňovaní ciev. Doplnky často neobsahujú priamo oxid dusnatý, ale jeho prekurzory – predovšetkým L-arginín a L-citrulín, ktoré slúžia ako „stavebné bloky“ pre tvorbu NO.
Môže oxid dusnatý zlepšiť výkon?
Výsledky štúdií sú rozporuplné. Niektoré ukazujú, že L-arginín môže pomôcť zlepšiť výkon u bežcov, cyklistov či plavcov, iné však nezistili žiadny významný efekt. Menšia štúdia zistila, že L-citrulín môže prispieť k zlepšeniu aeróbneho výkonu a znížiť svalovú bolesť po tréningu.Komplexný prehľad viacerých štúdií publikovaných v odbornom časopise ukázal, že doplnky s NO môžu mierne zlepšiť toleranciu voči fyzickej záťaži – najmä u menej trénovaných osôb. U profesionálnych športovcov sa však žiadny prínos nepreukázal.
Ďalšie potenciálne výhody oxidu dusnatého
NO môže pomáhať pri regulácii krvného tlaku, čo môže byť prínosné pre osoby s hypertenziou. Tiež môže znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, obzvlášť u ľudí, ktorí necvičia pravidelne.Niektoré výskumy naznačujú, že NO môže zlepšiť zdravotný stav aj u ľudí s cukrovkou 2. typu, a to najmä preto, že u týchto osôb býva tvorba oxidu dusnatého znížená, čo negatívne ovplyvňuje zdravie ciev.
Zaujímavým zistením je aj potenciálne využitie inhalovaného NO ako podporného lieku pri vážnych respiračných ochoreniach.
Možné vedľajšie účinky: nie je to pre každého
Ako upozorňuje Rothstein, najčastejšími nežiaducimi účinkami sú tráviace problémy ako vracanie či hnačka. Dr. Workman dodáva, že príliš vysoké dávky môžu spôsobiť masívnu vazodilatáciu, ktorá môže viesť k poklesu krvného tlaku a v extrémnych prípadoch až k mozgovej príhode.Medzi ďalšie možné vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, závraty, alergické reakcie alebo sťažené dýchanie. Riziko sa zvyšuje najmä u ľudí s ochoreniami pečene, nízkym krvným tlakom, problémami s obličkami, herpesom či srdcovými chorobami.
Doplnky s oxidom dusnatým môžu mať určité benefity – najmä pre začínajúcich cvičencov alebo osoby s nedostatočnou fyzickou aktivitou. No v prípade dobre trénovaných jedincov je efekt diskutabilný. Navyše, riziko vedľajších účinkov nie je zanedbateľné.
Pred užívaním NO doplnkov by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti. Ako platí skoro pri každom doplnku výživy – základom ostáva kvalitná strava a pravidelný pohyb.
Čítať ďalší článok:
7 najlepších vysokoproteínových snackov na chudnutie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
