Myslíte si, že robíte kardio? Možno nie. Čo sa zaň považuje a čo nie?

Kardiovaskulárny tréning je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Pomáha srdcu, pľúcam aj celkovej kondícii. No viete presne, čo všetko sa za „kardio“ považuje? A je napríklad chôdza alebo cvičenie s činkami jeho súčasťou?

Odpoveď nie je taká jednoznačná, ako by sa mohlo zdať.

Ako vysvetľuje Beth Skwareckiová z portálu Life Hacker, samotný pojem „kardio“ nemá presnú definíciu. Ide skôr o širokú kategóriu pohybov, ktoré zapájajú veľké svalové skupiny (napríklad nohy), sú rytmické a dajú sa vykonávať dlhší čas – napríklad 20-minútová jazda na bicykli či plávanie.

Článok pokračuje pod reklamou


Patrí sem chôdza, beh, cyklistika, veslovanie, tanec, plávanie, ale aj používanie steppera či eliptického trenažéra. Dôležité je, aby pohyb trval súvisle a mal rytmus.

Mnoho ľudí si myslí, že kardio sa určuje podľa tepovej frekvencie. Nie je to úplne pravda.

Americká kardiologická asociácia uvádza, že mierne intenzívne cvičenie zodpovedá 50–70 % maximálneho tepu, zatiaľ čo intenzívne kardio 70–85 %. Ale keďže väčšina z nás svoju reálnu maximálnu tepovú frekvenciu nepozná, spoľahlivejšie je riadiť sa pocitom – pri miernej záťaži sa mierne zadýchate, možno trochu spotíte, no stále dokážete plynule hovoriť.

Chôdza sa teda ráta ako kardio – ak je svižná a trvá dostatočne dlho. Ak vám však pripadá príliš ľahká, pridajte na intenzite: zaraďte jogging, nordic walking alebo „rucking“ (chôdzu s batohom).

A čo silový tréning? Ten sa za kardio vo väčšine prípadov nepovažuje. Tri série po desať opakovaní na stroji jednoducho nespĺňajú rytmickosť a dĺžku typickú pre kardio. Výnimkou sú však niektoré špeciálne tréningy, napríklad tzv. „kettlebell maratón“, kde sa ľahšia činka dvíha nepretržite aj 30 minút – to už kardio je.

Podobne aj intervalové tréningy HIIT zaťažujú kardiovaskulárny systém, no zameriavajú sa skôr na anaeróbnu kapacitu. Skwareckiová upozorňuje, že väčšina „HIIT“ videí na internete s časovačom v rohu ani zďaleka nespĺňa skutočné parametre vysoko intenzívneho tréningu.

Ak chcete získať zdravotné benefity, držte sa pohybov, pri ktorých môžete dýchať, nie lapať po dychu. Pre väčšinu ľudí je najlepším riešením kombinácia mierneho a intenzívneho kardia – od behu, plávania a bicyklovania až po tanec či švihadlo.


Čítať ďalší článok:
Prevencia demencie: Dva doplnky výživy pre ostrejšiu myseľ Zdieľať na Facebooku