Prevencia demencie: Dva doplnky výživy pre ostrejšiu myseľ

Podľa portálu T Nation má dnes každý tretí človek šancu, že sa počas života stretne s demenciou. Nie je to práve optimistická štatistika, no našťastie existujú jednoduché kroky, ako jej predchádzať už dnes.

Dobrá správa: žijeme dlhšie než kedykoľvek predtým. Zlá správa: s pribúdajúcim vekom prichádza aj riziko zmätenosti, psychickej hmly, podráždenosti či celkového úpadku mentálnej pohody.

Štúdia z roku 2025 ukazuje, že u dospelých po 55. roku života je celoživotné riziko demencie až 42 %. U žien dokonca 48 %, u mužov 35 % a u afroamerickej populácie až 60 %.

Článok pokračuje pod reklamou


Našťastie platí, že aktívni ľudia, ktorí nefajčia a udržiavajú si zdravú hmotnosť, majú výrazne nižšie riziko. Okrem pohybu a zdravého životného štýlu však existujú aj ďalšie možnosti, ako podporiť mozog – podľa najnovších výskumov najmä pomocou dvoch doplnkov:

1. Zelený čaj alebo jeho extrakt

Japonská štúdia na vzorke 8 766 ľudí preukázala, že tí, ktorí denne vypili tri a viac šálok zeleného čaju (viac než 600 ml), mali v mozgu menej tzv. bielych lézií (WMLs). Ide o mikroskopické poškodenia bielej hmoty, ktorá prepája jednotlivé časti mozgu a umožňuje efektívnu komunikáciu medzi neurónmi.

Takéto lézie sú spojené s vyšším rizikom vaskulárnej demencie a Alzheimerovej choroby. Zaujímavé je, že rovnaké benefity sa nepreukázali u konzumentov kávy. Ochranný účinok zeleného čaju pravdepodobne pochádza z látky EGCG – silného antioxidantu s protizápalovými vlastnosťami. Ak nepatríte medzi milovníkov čaju, siahnite po výživovom doplnku so štandardizovaným extraktom.

2. Vitamín D

Výskumy v časopisoch Neurology a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ukazujú jasnú súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a zvýšeným rizikom demencie. Tento vitamín hrá kľúčovú úlohu pri neuroprotekcii, podpore rastu neurónov a tlmení zápalových procesov v mozgu.

Podľa jednej dlhodobej štúdie mali ľudia s ťažkým deficitom vitamínu D (menej než 10 ng/ml) až o 125 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie než tí s optimálnymi hladinami.

Vitamín D navyše pomáha chrániť mozog pred oxidačným stresom, čo je proces, ktorý postupne poškodzuje nervové bunky. Odborníci preto odporúčajú suplementáciu, najlepšie vo forme mikrokapsulovaného vitamínu D3. Táto technológia zaručuje lepšiu vstrebateľnosť aj rovnomerné uvoľňovanie, vďaka čomu si telo udržiava stabilnú hladinu vitamínu počas celého dňa.


Čítať ďalší článok:
Nečakané zdravé potraviny: Čo všetko z nezdravých jedál vám môže prospieť? Zdieľať na Facebooku