Odborníci často odporúčajú ako rozumný začiatok znížiť príjem približne o 500 kalórií denne. Takáto úprava môže viesť k úbytku okolo 0,5 kg za týždeň a dá sa dosiahnuť prekvapivo jednoducho. Na Mount Sinai priniesli 10 spôsobov:
1. Vymeňte desiaty, nie silu vôle
Desiaty sú skrytým zdrojom prebytočnej energie. Nahraďte 85 g ochutených chipsov (425 kcal) šálkou vzduchom pukaného popcornu (31 kcal), hroznom s nízkotučným syrom či jablkom s 12 mandľami (cca 80 kcal). Dve rozumne zvolené desiaty denne a ste o 500 kalórií nižšie.
2. Vyraďte jedno kalorické pokušenie denne
Odstráňte z jedálneho lístka jeden kalorický prehrešok – šišku, brownie či večerný koláč. Ušetríte 250–350 kalórií. Ak k tomu pridáte 40-minútovú svižnú prechádzku po obede či po večeri, spálite ďalších približne 150 kalórií.
3. Nepite kalórie
Sladené nápoje sú nenápadní sabotéri. 355 ml limonády obsahuje okolo 150 kcal, 475 ml ochuteného latte až 250 kcal a smoothie do 400 kcal. Dva takéto nápoje denne a ste na ďalších 500 kalóriách navyše. Nahraďte ich vodou, minerálkou či čiernou kávou.
4. Žiadna dupľa
Servírovanie „na stôl“ podporuje prejedanie. Naložte si jednu porciu a zvyšok nechajte mimo dohľadu. Ak stále nie ste sýti, pridajte zeleninu alebo šalát.
5. Využívajte nízkokalorické náhrady
Kyslú smotanu (455 kcal/240 ml) nahraďte nízkotučným alebo gréckym jogurtom (220 kcal/240 ml). V receptoch takto dokážete ušetriť desiatky až stovky kalórií.
6. Polovičné porcie v reštauráciách
Reštauračné porcie sú často dvojnásobné. Požiadajte o zabalenie polovice jedla, prípadne ho zdieľajte s partnerom. Predjedlo s veľkým šalátom môže byť tiež dostatočné – len opatrne s dressingom.
7. Povedzte nie vyprážaniu
Vyprážané jedlá sú kalorickou bombou. Zvoľte radšej grilovanie, dusenie alebo pečenie. Veľká porcia vysmážaných hranoliek sama o sebe pridá k jedlu takmer 500 kalórií.
8. Odľahčite si pizzu
Tenké cesto, zeleninové obloženie a menej syra – a zrazu šetríte vyše 500 kalórií v porovnaní s hutnými verziami.
9. Jedzte z taniera
Bezmyšlienkovité jedenie priamo z balenia môže znamenať stovky až tisíce kalórií navyše. Naservírujte si porciu do misky a balenie odložte.
10. Obmedzte alkohol
Niektoré miešané drinky majú až 500 kalórií. Ak si alkohol doprajete, voľte ľahké pivo (103 kcal) alebo menší pohár vína (120 kcal).
Čítať ďalší článok:
Cvičenia, ktoré spália najviac kalórií za hodinu. Ako kalorický výdaj zvýšiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
