Aycock patrí medzi výnimočné mená svetovej fitness scény. Profesionálna pretekárka kategórie Physique pochádza z Floridy a do histórie IFBB sa zapísala už ako devätnásťročná, keď získala svoju Pro Card. Vďaka tomu sa stala jednou z najmladších profesionálnych pretekárok v tejto kategórii vôbec.
Jej fitness cesta sa začala v roku 2013, keď prvýkrát vstúpila do miestnej posilňovne a začala s tréningom s činkami. Už po dvoch rokoch systematickej práce sa postavila na kulturistické pódium a hneď pri svojom debute dokázala zvíťaziť. Tento úspech odštartoval sériu ďalších míľnikov, ktoré z nej postupne spravili rešpektovanú profesionálku.
Zaujímavosťou je, že Michaela si zakladá na jednoduchosti. Jej tréningová filozofia nestojí na zložitých systémoch ani exotických cvikoch, ale na poctivej práci, základných pohyboch a správnej technike. Skvelým príkladom je jej tréning nôh, ktorý je prehľadný, logický a zároveň mimoriadne efektívny.
Základom tréningu sú drepy, ktoré Michaela cvičí v troch sériách po osem až desať opakovaní. Nasleduje leg press, opäť v troch sériách, tentoraz s ôsmimi až dvanástimi opakovaniami. Výpady v troch sériách po osem až dvanásť krokov na každú nohu pridávajú tréningu funkčnosť a výrazne zapájajú stabilizačné svaly.
Na izoláciu prednej časti stehien slúžia predkopávania, ktoré cvičí v rovnakom počte sérií a opakovaní, a tréning uzatvára zakopávaniami na zadné stehná, čím zabezpečí komplexné precvičenie celých nôh.
Michaela Aycock a jej tréning nôh |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Drepy | 3 | 8-10 |
| Leg Press | 3 | 8-12 |
| Výpady | 3 | 8-12 |
| Predkopávanie v sede | 3 | 8-12 |
| Zakopávanie v ľahu | 3 | 8-12 |
Čítať ďalší článok:
10 spôsobov, ako znížiť pri chudnutí denný príjem o 500 kalórií
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
