InstagramFacebookYoutube
Tréning

Atraktívny tréning brucha, ktorý vám vylepší tehličky

27. apríla 2017
Atraktívny tréning brucha, ktorý vám vylepší tehličky
Ktorý chlap by nechcel mať na bruchu vyrysované tehličky? Dokážu zmeniť váš život. Budete sa cítiť istejšie, lepšie a samozrejme aj zdravšie. Nie je však ľahké dosiahnuť ich, čo ich prestíž ešte viac zvyšuje.

Vybudovať si tehličky na bruchu chce veľké odhodlanie, snahu a trpezlivosť. Dôležité je mať aj správny tréningový plán. A my vám teraz prinášame týždenný rozpis, ktorým brucho precvičíte efektívne.

Celé cvičenie trvá síce menej ako desať minút a hodí sa na záver vášho tréningu, no nenechajte sa zmiasť – bude intenzívne a efektívne. Brucho precvičíte trikrát týždenne, medzi každým tréningom máte minimálne deň voľna. Prestávky medzi sériami udržujte krátke, nie viac ako 60-sekundové.

Článok pokračuje pod reklamou


Tréning brucha - deň 1
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Doska (Plank)
Horolezec (Moutain Climber)
3
30 sekúnd
30 sekúnd
Bočná doska (Side Plank) 2 30 sekúnd na každej strane


Tréning brucha - deň 2
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Skracovačky
Dvíhanie nôh vo vise
3
45 sekúnd
45 sekúnd
Bočné skracovačky 2 30 sekúnd na každej strane


Tréning brucha - deň 3
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Skracovačky s nohami pokrčenými vo vzduchu
Metronómy
3
30 sekúnd
60 sekúnd
Doska s jednou nohou vo vzduchu 2 30 sekúnd na každej nohe

Cieľom každého dobrého tréningu brucha ja zapojiť do aktivity brušné svaly tak, aby ste u nich precítili čo najviac kontrakcie a zároveň ich natiahli. Snažte sa držať chrbát rovný a koncentrujte sa na každé jedno opakovanie. Neobetujte dobrú techniku na úkor vyššieho počtu opakovaní.

Samozrejmosťou však je aj to, že ani najlepší tréning brucha vám tehličky neprinesie, ak nebudete mať v poriadku diétu. Správna výživa vám pomôže odbúrať nadbytočný tuk a odhaliť brušné svaly.


Zdieľaj na FB Zdieľať na Facebooku

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
Vylúčenie zodpovednosti:
Informácie uverejnené v článkoch nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist