Vybudovať si tehličky na bruchu chce veľké odhodlanie, snahu a trpezlivosť. Dôležité je mať aj správny tréningový plán. A my vám teraz prinášame týždenný rozpis, ktorým brucho precvičíte efektívne.
Celé cvičenie trvá síce menej ako desať minút a hodí sa na záver vášho tréningu, no nenechajte sa zmiasť – bude intenzívne a efektívne. Brucho precvičíte trikrát týždenne, medzi každým tréningom máte minimálne deň voľna. Prestávky medzi sériami udržujte krátke, nie viac ako 60-sekundové.
Tréning brucha - deň 1 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Doska (Plank) Horolezec (Moutain Climber) |
3 | 30 sekúnd 30 sekúnd |
| Bočná doska (Side Plank) | 2 | 30 sekúnd na každej strane |
Tréning brucha - deň 2 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Skracovačky Dvíhanie nôh vo vise |
3 | 45 sekúnd 45 sekúnd |
| Bočné skracovačky | 2 | 30 sekúnd na každej strane |
Tréning brucha - deň 3 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Skracovačky s nohami pokrčenými vo vzduchu Metronómy |
3 | 30 sekúnd 60 sekúnd |
| Doska s jednou nohou vo vzduchu | 2 | 30 sekúnd na každej nohe |
Cieľom každého dobrého tréningu brucha ja zapojiť do aktivity brušné svaly tak, aby ste u nich precítili čo najviac kontrakcie a zároveň ich natiahli. Snažte sa držať chrbát rovný a koncentrujte sa na každé jedno opakovanie. Neobetujte dobrú techniku na úkor vyššieho počtu opakovaní.
Samozrejmosťou však je aj to, že ani najlepší tréning brucha vám tehličky neprinesie, ak nebudete mať v poriadku diétu. Správna výživa vám pomôže odbúrať nadbytočný tuk a odhaliť brušné svaly.
Čítať ďalší článok:
Potrebujete BCAA či beta-alanín, ak ich už obsahuje iný doplnok?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤