SlovakFitness.sk

Tréning 27. 04. 2017

Atraktívny tréning brucha, ktorý vám vylepší tehličky

ikonka
Ktorý chlap by nechcel mať na bruchu vyrysované tehličky? Dokážu zmeniť váš život. Budete sa cítiť istejšie, lepšie a samozrejme aj zdravšie. Nie je však ľahké dosiahnuť ich, čo ich prestíž ešte viac zvyšuje.

Vybudovať si tehličky na bruchu chce veľké odhodlanie, snahu a trpezlivosť. Dôležité je mať aj správny tréningový plán. A my vám teraz prinášame týždenný rozpis, ktorým brucho precvičíte efektívne.

Celé cvičenie trvá síce menej ako desať minút a hodí sa na záver vášho tréningu, no nenechajte sa zmiasť – bude intenzívne a efektívne. Brucho precvičíte trikrát týždenne, medzi každým tréningom máte minimálne deň voľna. Prestávky medzi sériami udržujte krátke, nie viac ako 60-sekundové.

Tréning brucha - deň 1
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Doska (Plank)
Horolezec (Moutain Climber)
3
30 sekúnd
30 sekúnd
Bočná doska (Side Plank) 2 30 sekúnd na každej strane


Tréning brucha - deň 2
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Skracovačky
Dvíhanie nôh vo vise
3
45 sekúnd
45 sekúnd
Bočné skracovačky 2 30 sekúnd na každej strane


Tréning brucha - deň 3
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Skracovačky s nohami pokrčenými vo vzduchu
Metronómy
3
30 sekúnd
60 sekúnd
Doska s jednou nohou vo vzduchu 2 30 sekúnd na každej nohe

Cieľom každého dobrého tréningu brucha ja zapojiť do aktivity brušné svaly tak, aby ste u nich precítili čo najviac kontrakcie a zároveň ich natiahli. Snažte sa držať chrbát rovný a koncentrujte sa na každé jedno opakovanie. Neobetujte dobrú techniku na úkor vyššieho počtu opakovaní.

Samozrejmosťou však je aj to, že ani najlepší tréning brucha vám tehličky neprinesie, ak nebudete mať v poriadku diétu. Správna výživa vám pomôže odbúrať nadbytočný tuk a odhaliť brušné svaly.

Oznam: Od 2. júla do 2. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 3. septembra.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
budujeme-silne-telo-bez-naciniaBudujeme silné telo bez náčiniastyri-chyby-pri-snahe-budovat-svalyŠtyri chyby pri snahe budovať svalyspalte-takmer-400-kalorii-tymto-tabata-treningomSpáľte takmer 400 kalórii týmto tabata tréningomtri-nevyuzivane-tipy-k-vacsim-rukamTri nevyužívané tipy k väčším rukám trening-lytok-ako-na-toTréning lýtok - ako na to?
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist