Potrebujem si kúpiť BCAA, ak ich obsahuje môj proteín?
Táto otázka je vcelku bežná. Výrobcovia srvátkových proteínov sa snažili vylepšovať svoje produkty a získavať konkurenčnú výhodu tým, že do nich začali pridávať ďalšie látky. Najčastejšie sú to rozvetvené aminokyseliny, tzv. BCAA.Veľa srvátkových proteínov obsahuje relatívne vysoké množstvo BCAA, ktoré prispievajú k zníženiu hladiny kortizolu, redukovaniu únavy z cvičenia a podporovaniu budovanie svalovej hmoty.
Odpoveď nie je však taká jednoznačná.
V prvom rade si musíte pozrieť, koľko BCAA získate z daného proteínu. Niektoré ich obsahujú dostatok, niektoré nie. Pre ich efektivitu je dôležité, aby mal proteín aspoň 3 gramy leucínu (jedna z troch rozvetvených aminokyselín) na dávku. Spolu by ste mali prijať asi 5 gramov BCAA na jednu dávku proteínu – ideálne pred a po tréningu. Ak to splníte, nemusíte si ich už dodatočne kupovať. Ak nie, mali by ste.
V predtréningovom doplnku som našiel beta-alanín!
Predtréningové stimulanty sú vhodné na obdobie pred tréningom, ale po ňom by ste sa ich mali strániť. Beta-alanín je pritom látka, ktorú by bolo vhodné prijať aj po cvičení. Preto by sa v tomto prípade odporúčalo zakúpiť beta-alanín aj ako špecifický doplnok výživy.Beta-alanín preukázateľne zvyšuje úroveň svalového karnosínu až o viac ako 60 %. To je pre cvičencov a športovcov pozitívne, pretože sa tým znižuje svalová bolesť po námahe a zlepšuje silová a pracovná kapacita do ďalších tréningov.
Navyše, predtréningové stimulanty obsahujú rôzne množstva tejto látky, pričom vo väčšine prípadov sú nedostačujúce na jej efektívne využitie. Denná dávka by mala byť štyri až šesť gramov. Preto urobíte lepšie jeho kúpou.
Čítať ďalší článok:
Snažíte sa schudnúť? Toto je najhorší čas na obed
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤