Pokiaľ vám nejde o vytrvalosť, je lepšie sa vzdať bežného kardia a uprednostniť činky. Aj vďaka posilňovaniu môžete efektívne chudnúť. Nezáleží ani tak na druhoch cvikov, ale na spôsobe, akým ich budete vykonávať. A k tomu správnemu vás teraz nasmerujeme:
1. Ignorujte izolované cviky - ak chcete zvýšiť účinok posilňovania na spaľovanie tukov, mali by ste využívať základné viackĺbové cviky, ako sú drepy, mŕtve ťahy, príťahy či tlaky. Tieto cviky zapájajú do akcie veľký počet svalov, a tak spália aj viac energie.
2. Uprednostnite kruhy - efektívnym spôsobom, ako spáliť s činkami kalórie sú kruhové tréningy, pri ktorých robíte viacero cvikov po sebe a až po jednom okruhu si na chvíľku vydýchnete. Na to, aby ste dostatočne regenerovali a maximalizovali aj precvičenie svalov, odporúčame striedať kruhový tréning zameraný na hornú časť tela s kruhovým tréningom zameraným na spodnú časť tela.
3. Využívajte viac cvikov - do svojho kruhového tréningu zahrňte viac cvikov, aby ste cvičili bez prestávky čo najdlhšie. Využite aspoň šesť, ideálne osem cvikov, pri ktorých budete robiť 10-12 opakovaní. Nemali by ste pritom prísť k bodu zlyhania. Potom si doprajte dve minúty oddych a okruh párkrát zopakujte.
4. Cvičte intervalovo - ďalším spôsobom, akým zvýšiť účinok tréningov na spaľovanie tukov je cvičiť ich intervalovo. Zvoľte ľahšie váhy a striedajte dlhšie intervaly cvičenia s kratšími intervalmi oddychu. Napríklad 40 sekúnd cvičte, 20 sekúnd oddychujte. Zopakujte to niekoľkokrát a po krátkom vydýchaní prejdite na ďalší cvik, ktorý urobíte rovnakým spôsobom.
5. Cvičte často - ak je silový tréning jediným tréningovým nástrojom vášho chudnutia, uistite sa, že budete cvičiť aspoň štyrikrát týždenne. Tiež však doprajte telu aj voľné dni.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu XVII. – Victor Martinez a hrudník
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤