„Flexatron“ je americký kulturista narodený na Jamajke, ktorého najväčším úspechom bolo druhé miesto na Mr. Olympia v roku 2016. Na pomyselnom stupni víťazov skončil predtým ešte trikrát. Inak je to víťaz niekoľkých popredných súťaži, vrátane Arnold Classic Europe.
V tejto časti seriálu sa pozrieme na to, ako vyzeral jeho tréning chrbta v roku 2012. Bol zložený z piatich sérii, medzi ktorými bola aj jedna superséria. Celkovo tak odcvičil šesť cvikov.
Na úvod cvičil príťahy T-tyče v predklone, ktoré urobil v piatich až šiestich sériách. Následne urobil štyri série sťahovaní hornej kladky k hrudníku a potom prišiel čas na supersériu, v ktorej štyrikrát vykonal kombináciu sťahovaní hornej kladky za krk so sťahovaniami na stroji Hammer Strenght.
Až do toho bodu vykonával série s počtom 8 až 12 opakovaní. Ďalší cvik, príťahy jednoručnej činky v predklone, urobil v troch sériách po 8 až 10 opakovaní. Na záver si ešte dal hyperexentenzie trikrát do zlyhania.
Tréning chrbta Shawna Rhodena |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Príťahy T-tyče v predklone | 5-6 | 8-12 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 4 | 8-12 |
| Superséria: Sťahovanie hornej kladky za hlavu Sťahovanie na stroji Hammer Strength |
4 4 |
8-12 8-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 8-10 |
| Hyperextenzie | 3 | do zlyhania |
Čítať ďalší článok:
Budovanie svalov za každú cenu. Oplatí sa priberať aj s tukmi?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤