Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:
Kulturistika 11. 10. 2017

Tréning kulturistu XVIII. – Shawn Rhoden a chrbát

ikonka
Aj po letnej prestávke je pre vás opäť pripravený seriál o tréningu profesionálnych kulturistov. Už v 18. časti sa pozrieme na to, ako trénuje svoje chrbtové svalstvo Shawn Rhoden.

„Flexatron“ je americký kulturista narodený na Jamajke, ktorého najväčším úspechom bolo druhé miesto na Mr. Olympia v roku 2016. Na pomyselnom stupni víťazov skončil predtým ešte trikrát. Inak je to víťaz niekoľkých popredných súťaži, vrátane Arnold Classic Europe.

V tejto časti seriálu sa pozrieme na to, ako vyzeral jeho tréning chrbta v roku 2012. Bol zložený z piatich sérii, medzi ktorými bola aj jedna superséria. Celkovo tak odcvičil šesť cvikov.

Na úvod cvičil príťahy T-tyče v predklone, ktoré urobil v piatich až šiestich sériách. Následne urobil štyri série sťahovaní hornej kladky k hrudníku a potom prišiel čas na supersériu, v ktorej štyrikrát vykonal kombináciu sťahovaní hornej kladky za krk so sťahovaniami na stroji Hammer Strenght.

Až do toho bodu vykonával série s počtom 8 až 12 opakovaní. Ďalší cvik, príťahy jednoručnej činky v predklone, urobil v troch sériách po 8 až 10 opakovaní. Na záver si ešte dal hyperexentenzie trikrát do zlyhania.

Tréning chrbta Shawna Rhodena
Cvik Série Opakovania
Príťahy T-tyče v predklone 5-6 8-12
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku 4 8-12
Superséria:
Sťahovanie hornej kladky za hlavu
Sťahovanie na stroji Hammer Strength

4
4

8-12
8-12
Príťahy jednoručky v predklone 3 8-10
Hyperextenzie 3 do zlyhania



Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Môže sa hodiť: 
Sprievodca výberom tréningového plánu »

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk TOPlist