SlovakFitness.sk

Kulturistika 11. 10. 2017

Tréning kulturistu XVIII. – Shawn Rhoden a chrbát

ikonka
Aj po letnej prestávke je pre vás opäť pripravený seriál o tréningu profesionálnych kulturistov. Už v 18. časti sa pozrieme na to, ako trénuje svoje chrbtové svalstvo Shawn Rhoden.

„Flexatron“ je americký kulturista narodený na Jamajke, ktorého najväčším úspechom bolo druhé miesto na Mr. Olympia v roku 2016. Na pomyselnom stupni víťazov skončil predtým ešte trikrát. Inak je to víťaz niekoľkých popredných súťaži, vrátane Arnold Classic Europe.

V tejto časti seriálu sa pozrieme na to, ako vyzeral jeho tréning chrbta v roku 2012. Bol zložený z piatich sérii, medzi ktorými bola aj jedna superséria. Celkovo tak odcvičil šesť cvikov.

Na úvod cvičil príťahy T-tyče v predklone, ktoré urobil v piatich až šiestich sériách. Následne urobil štyri série sťahovaní hornej kladky k hrudníku a potom prišiel čas na supersériu, v ktorej štyrikrát vykonal kombináciu sťahovaní hornej kladky za krk so sťahovaniami na stroji Hammer Strenght.

Až do toho bodu vykonával série s počtom 8 až 12 opakovaní. Ďalší cvik, príťahy jednoručnej činky v predklone, urobil v troch sériách po 8 až 10 opakovaní. Na záver si ešte dal hyperexentenzie trikrát do zlyhania.

Tréning chrbta Shawna Rhodena
Cvik Série Opakovania
Príťahy T-tyče v predklone 5-6 8-12
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku 4 8-12
Superséria:
Sťahovanie hornej kladky za hlavu
Sťahovanie na stroji Hammer Strength

4
4

8-12
8-12
Príťahy jednoručky v predklone 3 8-10
Hyperextenzie 3 do zlyhania


O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
trening-legendy-xxvi-jay-cutler-a-trening-tricepsovTréning legendy XXVI. – Jay Cutler a tréning tricepsovtrening-kulturistu-xxix-mamdouh-elssbiay-a-trening-rukTréning kulturistu XXIX. – Mamdouh Elssbiay a tréning rúk trening-legendy-xxii-chris-cormier-a-hrudnikTréning legendy XXII. – Chris Cormier a hrudník trening-kulturistu-xxviii-steve-kuclo-a-trening-ramienTréning kulturistu XXVIII. – Steve Kuclo a tréning ramien trening-legendy-xxi-casey-viator-a-trening-bicepsovTréning legendy XXI. – Casey Viator a tréning bicepsov
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist