Dvadsaťdeväťročný rodák z amerického Kentucky sa môže popýšiť vskutku mohutnými ramenami, ktoré patria medzi jeho silné stránky. Čiastočne za to môže genetika, ale svoj podiel má na tom aj tréning.
Comptom priznal, že za taký rozvoj deltových svalov vďačí tomu, že od mladosti uprednostňoval ťažké tlaky. Odvtedy však jeho tréning prešiel veľkými zmenami a pristupuje k nemu komplexnejšie tak, aby zlepšoval aj zadnú časť ramien.
Preto aj v tomto konkrétnom tréningu začína na pec deck stroji a ihneď po ňom robí upažovania s jednoručkami v predklone. Oboma cvikmi stimuluje viac zadnú časť ramien. Až potom prechádza na ďalšie dva cviky – upažovania s jednoručkami a tlaky na stroji Hammer Strength.
Každý cvik odcvičí v troch sériách. U upažovania v stoji však robí tri zhadzované série, v ktorých ide počet opakovaní od 15 až k 3 až 5. Inak sa mu však osvedčilo robiť relatívne vyšší počet opakovaní – 15-20, resp. 10-12 v prípade tlakov.
Tréning ramien Justina Comptona |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Obrátený peck-deck | 3 | 15-20 |
| Upažovanie v predklone | 3 | 15-20 |
| Upažovanie v stoji | 3* | 15-3 |
| Tlaky na stroji Hammer Strength | 3 | 10-12 |
| * - zhadzované série | ||
Čítať ďalší článok:
Maximalizujte inzulínovú odozvu pre väčší rast svalov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤