Novinka na webe:  Sprievodca výberom tréningového plánu »
( v hlavnom menu nájdete medzi Užitočnými nástrojmi / Nástrojmi )
Výživa 07. 11. 2017

Maximalizujte inzulínovú odozvu pre väčší rast svalov

ikonka
Inzulín je jedným z hormónov nášho tela, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Je to hormón, ktorý je vylučovaný pankreasom v reakcii na dostupnosť živín. Jeho stimuláciu môže podporiť jedlo bohaté na sacharidy, bielkoviny alebo obe makroživiny.

Vďaka inzulínu sa v tele dokáže udržať viac živín, ktoré sú potrebné na budovanie svalov. Podporuje transport glukózy a aminokyselín do svalových buniek, aby nie len pomáhal budovať svalovú hmotu, ale aj predchádzal jej odbúravaniu. Pozornosť by mu mal preto venovať každý, kto sa venuje posilňovaniu.

Z tohto hľadiska je dôležité venovať pozornosť strave pred a po tréningu. Pred cvičením slúžia bielkoviny sacharidy ako ochrana svalov pred ich rozkladaním a využívaním za zdroj energie.

Článok pokračuje pod reklamou


Ešte dôležitejší význam má však strava po cvičení, ktorá sa stará o maximalizáciu svalového rastu. Ak hneď po intenzívnom tréningu neprijmeme dostatok bielkovín a sacharidov, svaly nedostanú to, po čom zúfalo túžia a nie len to obmedzí rast, ale môže viesť ku katabolizmu.

Aj vedecké štúdie ukazujú, že po cvičení telo dokáže spracovať bielkoviny a sacharidy efektívnejšie a namiesto budovanie tukových zásob ich prioritne transportuje do buniek, kde vstupujú do proteínovej syntézy.

Platí to aj o jednoduchých cukroch, ktoré sú pre niektorých ľudí strašiakom. Ak ich v období po tvrdom tréningu prijmete aj vo väčšom množstve, nezačnú sa ukladať ako tukové zásoby. V tomto období totiž telo preferuje proteínovú syntézu. Je v optimálnom anabolickom stave.

Hneď po cvičení by ste mali prijať rýchlo stráviteľné bielkoviny (napr. srvátkový proteín) s väčším množstvom jednoduchých sacharidov s vysokým glykemickým indexom (napr. maltodextrín). To spôsobí, že pankreas začne vylučovať inzulín, vďaka ktorému budú bunky schopné absorbovať živiny efektívnejšie. Proteínová syntéza bude efektívnejšia a také bude aj budovanie svalov.

Bielkoviny a sacharidy sú najpodstatnejšie živiny v tomto smere, ale zistilo sa, že aj ďalšie látky potenciálne tento proces vďaka stimulácii inzulínu podporujú. Ide napríklad o kyselinu alfa-lipoovú (ALA), taurín, D-ponitol. Ak chcete teda budovanie svalov ešte o kúsok zefektívniť, zahrňte do potréningového jedla aj tieto látky.

Oznam: Od 1. júla do 1. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 2. septembra.

Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

O čom píše Úspech.MNE.sk?

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku


Streftec - Webdesign & Media

© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk
TOPlist