Výskumníci chceli zistiť, či bude lepšie cvičiť trikrát týždenne alebo šesťkrát týždenne. Na pomoc si prizvali 28 vysokoškolákov na pokročilej kondičnej úrovni, ktorí absolvovali vzpieračský tréningový program. Rozdelení boli do dvoch skupín – jedna absolvovala tri tréningy s vyšším objemom práce, druhá šesť tréningov s nižším objemom práce.
Každá skupina vykonávala v tréningu tri základné cviky – drepy, tlaky na lavičke a mŕtve ťahy. Prvá skupina absolvovala tréningy v pondelok, stredu a piatok. Druhá cvičila od pondelku do soboty a v nedeľu mala voľno.
Dokopy obe skupiny vykonali 12 sérií drepov a tlakov na lavičke týždenne, no kým prvá robila v rámci jedného tréningu po 4 série týchto cvikov, druhá po dve (3-8 opakovaní). Mŕtve ťahy vykonala prvá skupina v piatok v 4 sériách po tri opakovania, druhá v stredu a v sobotu v 2 sériách po tri opakovania.
Po šesťtýždňovom období neboli štatisticky zaznamenané žiadne výrazné rozdiely medzi oboma skupinami, či už išlo o silu alebo svalovú hmotu. Autori štúdie však vedeli, že vzorka a obdobie boli malé, a tak výsledky matematicky upravili, aby sa rozdiely jasnejšie ukázali.
Výsledkom toho bolo zistenie, že cvičenie trikrát týždenne viedlo k výhre u drepov. Skupina, ktorá cvičila šesťkrát týždenne však mala lepšie výsledky pri tlakoch na lavičke a v mŕtvych ťahoch. Rozdiely však boli malé. Jediný významný rozdiel bol v svalovej hmote bez tuku, ktorá narástla vo väčšej miere u skupiny trénujúcej šesťkrát do týždňa.
Na záver je teda možné skonštatovať, že pokročilí cvičenci dosiahnu pri rovnakom týždennom objeme práce rovnaké alebo o trochu lepšie výsledky v silovom a svalovom rozvoji, ak budú trénovať každú svalovú skupinu šesťkrát týždenne ako tí, ktorí ju budú precvičovať trikrát týždenne. Rozdiel môže byť len v tom, že pri nižšom počte sérií v tréningu pri vyššej frekvenciu budete schopní urobiť viac kvalitných opakovaní.
Čítať ďalší článok:
Mozgové vlny vám prezradia, kto je vaším priateľom
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤