Túto základnú vec pred tréningom zrejme nerobíte

Nasledujúcu vec by ste mali robiť pred každým tréningom. Je však až taká samozrejmá a taká základná, že ju veľa cvičencov jednoducho prehliada. Čo je to za vec? Definovanie toho, čo bude cieľom daného tréningu.

Cieľom vášho tréningu môže byť stimulovanie svalového rastu, udržiavanie svalovej hmoty, podporenie spaľovania tukov či zvýšenie svojej sily. Keď poznáte jasnú odpoveď na to, čo bude cieľom tréningu, budete počas neho robiť ľahšie tie správne rozhodnutia.

Ak chcete robiť správne rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú aj efektivitu vášho cvičenia, musíte mať jasne stanovený cieľ ešte predtým, ako sa začnete rozcvičovať. Ak je tento cieľ jasný od začiatku, vaše rozhodnutia budú rýchle, nebudete strácať čas a energiu, a môžete si byť istí v tom, že to, čo robíte, je to, čo by ste robiť aj mali.

Článok pokračuje pod reklamou


Napríklad, ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, potom sa v tréningu chcete koncentrovať na cviky, ktoré vaše svaly vyčerpávajú a série, v ktorých sa priblížite k svalovému zlyhaniu.

S jasným cieľom budete vedieť, že sa musíte viac koncentrovať na precítenie každého opakovania, resp. na prepojenie svalov s mysľou. Budete sa snažiť, aby ste dodržali princíp progresívneho preťaženia, ale s tou podmienkou, že nebudete ohrozovať techniku cvičenia príliš veľkými záťažami. Ak budete cítiť, že v poslednej sérii potrebujete znížiť záťaž, urobíte tak.

Ak si pred tréningom dáte za cieľ budovanie sily. Budete sa viac koncentrovať na záťaž na činke, budete robiť menej opakovaní a svalové zlyhanie nebude vaším cieľom. Radšej budete myslieť na to, aby ste posunuli na vyššiu úroveň vaše silové maximá.

V tréningu, ktorého cieľom je podporenie spaľovania tukov, budete vedieť, že si môžete tréningy urýchliť tým, že skrátite prestávky medzi sériami, spojíte si cviky do supersérií. Budete vedieť, že keď na to nemáte chuť, nemusíte cvičiť s väčšími váhami a môžete ich znížiť a urobiť väčší počet opakovaní.

Všetci si dávame na začiatku určitého obdobia nejaký cieľ – niekto chce venovať tri mesiace budovaniu svalov, niekto ich chce venovať spaľovaniu tukov. Tento cieľ ovplyvní aj náš tréningový program, no je potrebné si ho pripomínať aj pred každým tréningom. Uľahčí rozhodovania, zefektívni tréning a pripomenie vám, na akej ste ceste.


Čítať ďalší článok:
Mohol by syr predchádzať cukrovke druhého typu? Zdieľať na Facebooku