Metabolizmus zohráva pri chudnutí svoju úlohu, ale len on samotný nie je zodpovedný za chudnutie a priberanie. Dôležité je pochopiť, že základom je strava a úroveň fyzickej aktivity. Ak ho však chcete o čosi zrýchliť, skúste nasledujúce tipy:
1. Zjedzte niečo štipľavé - kapsaicín, ktorý nájdeme napríklad v čili papričkách, má preukázateľné účinky na zvýšenie telesnej teploty a urýchlenie spaľovania tukov. Hoci je to len malý a dočasný účinok, môže vám to pomôcť.
2. Vypite šálku kávy - niekoľko štúdií ukázalo, že kofeín, ktorý nájdete aj v káve, je spojený so zrýchleným metabolizmom. Netreba to však s ním preháňať.
3. Znížte teplotu - pobyt v chladnejšej miestnosti zvyšuje podiel hnedých tukových buniek, ktoré sa správajú ako svaly a teda zvyšujú aj počet kalórií spálených bazálnym metabolizmom. Výskumníci to zistili pri spánku v miestnosti s teplotou 18,8 stupňa Celzia.
4. Kvalitne sa vyspite - nedostatok spánku vedie u mužov i u žien k spomaleniu metabolizmus. Aby ste si mali dobrý spánok, musíte pravidelne spávať aspoň 7 neprerušovaných hodín.
5. Snažte sa vyhnúť stresu - vedci zo Štátnej univerzity v Ohiu ukázali, že ženy, ktoré sú pokojnejšie, mali rýchlejší metabolizmus ako tie, ktoré boli vystresované. Spôsobuje to hormón kortizol, ktorý účinkuje rovnako aj u mužov Tí v danej štúdii chýbali.
6. Venujte sa posilňovaniu - aj ľahká aeróbna aktivita môže urýchliť váš metabolizmus, ale najefektívnejšie v tomto smere je cvičenie s činkami. Okrem samotné cvičenia totiž urýchľuje metabolizmus aj väčší počet svalov, ktoré pomáhate budovať práve posilňovaním.
7. Skúste plyometrické cviky - ak chcete svoj tréning pozdvihnúť na vyššiu úroveň, skúste plyometrické cviky. Všetky tie výskoky a odrazy rozbehnú veľmi rýchlo vaše srdce a dokážu metabolizmus urýchliť na 24 až 48 hodín.
Čítať ďalší článok:
Úspech a lepší život: Prehľad článkov, ktoré vám pomôžu rásť (2. týždeň 2019)
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤