Na to, aby ste schudli, nepotrebujete žiadne špeciálne nástroje, dokonca ani takú základnú vec, akou sú činky. Potrebujete si dať len do poriadku stravu a vytvoriť si priestor pre tréning s využitím vlastného tela.
A práve takýto tréning, ktorý je vhodný pre domáce prostredie aj pre rôzne kondičné skupiny, vám teraz prinášame. Zahŕňa cviky, ktoré dajú zabrať celému telu, pomôžu ho spevniť, pomôžu spáliť kalórie a vybudovať kondíciu.
Aby bol z tohto pohľadu tréning čo najefektívnejší, vykonáva sa kruhovo. To znamená, že vykonáte jeden cvik za druhým bez prestávky a po poslednom si dáte pauzu na minútu až dve, aby ste toto všetko mohli zopakovať ešte dva (začiatočníčky), tri (pokročilé) či štyrikrát (skúsené).
Skúsené cvičenkine si k tomu môžu pridať ešte inú kardiovaskulárnu aktivitu, ako je beh, plávanie či bicyklovanie. Nemala by však presiahnuť 20-30 minút.
Poďme však teraz na cviky a počty opakovaní, ktoré budeme vykonávať:
1. Panvový most – 20 opakovaní
2. Horolezec (mountain climber) – 10 opakovaní každou nohou
3. Bicyklové skracovačky – 10 opakovaní na každú stranu
4. Kľuky – 10 opakovaní
5. Drepy – 20 opakovaní
6. Zakopávania – 10 opakovaní každou nohou
7. Poskoky s odrazom znožmo – 20 opakovaní
8. Výskoky z drepu – 10 opakovaní každou nohou
9. Doska – vydržíme po dobu 10 nádychov
Čítať ďalší článok:
Vďaka akému cvičeniu budete dlhšie mladí?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
