Nájsť suplementy, ktoré by sa hodili pre životný štýl vegána alebo vegetariána, nie je až také ťažké, ako si myslíte. Srvátkový proteín nahradíte ľahko sójovým či konopným. My vám však prinášame ďalšie štyri suplementy, ktoré sú pre vašu výkonnosť tie najefektívnejšie:
Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA sa využívajú vo výžive zo zdravotných i výkonnostných dôvodov. Znižujú riziko srdcovocievnych problémov, bojujú proti zápalom, podporujú metabolizáciu tukov a zvyšujú tréningovú výkonnosť. Najhlavnejším zdrojom týchto mastných kyselín je rybí tuk, ale existuje niekoľko alternatív vhodných aj pre vegánov, napríklad omega-3 z morských riad.Beta-alanín
Tento doplnok výživy podporuje svalovú funkciu a výkonnosť najmä počas intenzívnych tréningov. Trénovať môžete dlhšie a tvrdšie. Prirodzene sa nachádza v živočíšnych zdrojoch, ale vyrábať sa dá aj výhradne z rastlinných zdrojov, čo dokonca platí aj o jeho najefektívnejšej forme, CarnoSyn-e.Aminokysliny BCAA
Do rozvetvených aminokyselín patria leucín, isoleucín a valín, ktoré sú esenciálne, čo znamená, že si ich telo nedokáže samo vytvoriť. V súčasnosti sa vyrábajú aj verzie pre vegánov a vegetariánov, ktoré sa vytvárajú fermentáciou rastlinných ingrediencií. BCAA sú využívané svalmi ako zdroj energie počas tréningu a po jeho skončení sa podieľajú na budovaní svalov alebo ich uchovávaní v období chudnutia.Kreatín
Aj keď sa v prirodzenej forme nachádza v mäse a nenájdeme ho v rastlinách, do doplnkov výživy sa využíva jeho syntetická forma vytvorená v laboratóriách z látok, ktoré sa nijak s mäsom nespájajú. Kreatín je pritom preukázateľne efektívny pri poskytovaní energie svalom, vďaka čomu zvyšuje vašu tréningovú výkonnosť a vytrvalosť a podporí rast sily a svalovej hmoty.Čítať ďalší článok:
Prečo niektorí ľudia milujú štipľavé jedlá?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤