Aj pri chudnutí sa dajú využiť rôzne kardio aktivity, ale aj cviky, ktorých je veľa. To samozrejme nesie aj riziko toho, že by ste si mohli vybrať jeden z tých, ktoré sú najmenej efektívne. My vám však teraz prinesieme, naopak, výber jedných z tých najefektívnejších cvikov k dispozícii:
1. Výskoky na lavičku/debnu – zahrniete pri nich do cvičenia svaly celého tela, najmä nohy. Budujú kondíciu a podporujú spaľovanie tukov.
2. Angličáky (burpees) – ide o náročný cvik, ktorý mnoho ľudí vzdáva. Je to však veľká chyba, pretože pre budovanie kondície a chudnutie je prakticky nenahraditeľný.
3. Horolezec (mountain climber) – tento cvik precvičí celé telo, ale využíva sa primárne ako súčasť kardio tréningov. Buduje však aj silu.
4. Drepy s výskokom – drepy s výskokom spájajú účinky komplexného cviku a dynamickým, výbušným pohybom.
5. Drepy s tlakmi – ďalšou efektívnou alternatívou drepov sú drepy s výtlakom činky/činiek nad hlavu. Okrem nôh si nimi posilnite aj ramená.
6. Drepy – aj klasické drepy patria medzi tie najvhodnejšie cviky pre chudnutie.
7. Výpady – skvelý cvik na rozvoj nôh a navyše, nepotrebujete ani činky, aby boli efektívne.
8. Jumping Jacks – poskoky znožmo sú populárnym a efektívnym cvikom, ktorý sa často zaradzuje do tréningov zameraných na chudnutie.
9. Príťahy veľkej činky v predklone – precvičia chrbát, pomôžu budovať lepšie držanie tela a sú energeticky náročné.
10. Mŕtve ťahy – skvelý funkčný cvik, pri ktorom sa zapotíte.
11. Kľuky – jednoduchý, ale mocný cvik, ktorý môže byť využívaný viacerými spôsobmi. Výborne pritom vytvaruje hrudník, tricepsy i ramená.
12. Zhyby – zhyby sú náročné, ale efektívne na precvičovanie hornej časti tela, najmä chrbtového svalstva. Páli sa pri nich veľa kalórií.
13. Skracovačky – ak sa robia správne, sú výborné pre budovanie brušného svalstva i podporu chudnutia.
14. Panvový most – do cvičenia zapájajú sedacie svaly i stred tela. Posilnia vám aj spodnú časť chrbta a sú skvelé ako súčasť tréningu zameraného na chudnutie.
15. Balančné cviky na jednej nohe – cviky na jednej noha precvičia daný sval o niečo efektívnejšie, ale zároveň sú náročnejšie na energiu a tým pádom aj vhodné pre proces chudnutia.
16. Švihy s kettlebellom – sú dobré najmä z toho dôvodu, že vám do tréningu prinesú zmenu a rozmanitosť. Nie sú náročné, ale pri správnej technike budú výzvou.
17. Zakopávania na štyroch – dajte sa na štyri a zakopávajte nohy. Je to ľahký cvik, ktorý môžete robiť aj pred televíziou a spevní vám aj svaly stehien a sedacích svalov.
18. Wall-sit – dajte sa do drepu a oprite sa o stenu. Je to statický cvik, ale nie jednoduchý.
19. Nožničky – prepracujete si spodnú časť brucha a vďaka pohybu nôh je tento cvik vhodný aj na podporenie chudnutia.
20. Doska – doska je veľmi jednoduchý cvik, ktorý pri správnom vykonaní podporí aj budovanie silného a štíhleho tela.
21. Výstupy – výstupy sú menej náročným cvikom, ktorý však vie tiež podporiť proces chudnutia. Môžete ich robiť na aeróbny schodík alebo môžete jednoducho chodiť do schodov.
Čítať ďalší článok:
Tréning legendy XXXI. – Kevin Levrone a tréning paží
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
