Všetko je to o tom, aby ste dokázali zníženú rýchlosť vykompenzovať dĺžkou chôdze. Priemerný 90-kilogramový muž by spálil v priemere asi 70 kalórií pomalou chôdzou dlhou 1 kilometer, kým behom by pri rovnakej vzdialenosti spálil 95-100 kalórií. Zrýchlite vaše tempo a môžete sa priblížiť bežcovi ešte viac.
Ako zvýšiť tempo a udržať si ho? Ako využiť rýchlu chôdzu na efektívne chudnutie? Pomôžu vám nasledujúce tipy:
1. Robte menšie kroky
Keď dávate nohu príliš dopredu, spomaľuje vás to. Kratšie, rýchlejšie kroky skoro rovno pod vami, vám umožnia udržať vysoké tempo dlhšie.
2. Rukami hýbte rýchlejšie
Pokrčte ruky do pravého uhla a švihajte nimi dopredu a dozadu. Snažte sa, aby sa nekrížili pred telom. Viac tak do chôdze zapojíte hornú časť tela, čím podporíte spaľovanie kalórií, ale aj budete môcť kráčať rýchlejšie.
3. Pozerajte sa pred seba
Nepozerajte sa na svoje nohy, ale dopredu, asi do vzdialenosti piatich metrov. Pomôže vám to aj lepšie zatlačiť ramená dozadu a vypnúť hrudník, aby sa vám lepšie dýchalo.
4. Buďte vystretí
Keď predĺžite svoju chrbticu, zväčší sa vzdialenosť medzi rebrami a bedrami, vďaka čomu sa budú vaše nohy hýbať voľnejšie, ako keď sa predkláňate.
5. Vyskúšajte intervaly
Striedajte pomalšie tempo s krátkymi intervalmi rýchleho, maximálneho tempa, aby ste tým podporili spaľovanie kalórií aj po docvičení.
6. Urobte si súťaž s inými alebo sami so sebou
Počítajte si kroky počas intervalov maximálneho tempa a snažte sa ich nabudúce minimálne vyrovnať, ideálne prekonať. Ak kráčate s inou osobou, dajte si pretek, kto ich urobí viac. Bude vás to motivovať k zlepšeniam.
Čítať ďalší článok:
Škola a cvičenie. Ako to zladiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤