Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:
Kulturistika 23. 10. 2019

Tréning fitness modelky I. – Savannah Prez

ikonka
V prvej časti nášho nového seriálu, v ktorom sa zameriame na to, ako cvičia modelky známe z časopisov o cvičení a zdravom životnom štýle, sa pozrieme na to, ako si týždenný tréning rozplánuje Savannah Prez.

Mladá Belgičanka sa v mladosti venovala basketbalu a posilňovať začala ako sedemnásťročná. Darilo sa jej aj na profesionálnych súťažiach v kategórii Bikini, no a z toho je zrejmé, že svoje úspechy pretavila aj do niekoľkých titulných stránok fitness magazínov po celom svete.

Nasledujúci plán zahŕňa posilňovanie cez dni pracovného týždňa. V sobotu sa ešte venuje kardiovaskulárnemu tréningu a nedeľu má vyhradenú na oddych.

Pokiaľ ide o posilňovanie, telo si rozdeľuje na tréningy ramien a brucha, prednej časti stehien a lýtok, sedacích svalov, chrbta a brucha, zadnej časti stehien a sedacích svalov. Ako isto vidíte, prioritou je rozvoj dolnej časti tela.

Pri cvičení sa drží 8-12 opakovaní a často robí supersérie. Prestávky medzi sériami sú pomerne krátke. Ide o náročný tréning nevhodný pre začiatočníčky. Celý rozpis je takýto:

Pondelok: Ramená a brucho
Cvik Série Opakovania
Superséria:
Tlaky na Smithovom stroji
Predpažovanie s obojručnou činkou
4 12
Superséria:
Tlaky v stoji s jednoručkami
Face pulls na kladke
4 12
Upažovanie s jednoručkami 3 zhadzované série do zlyhania
Dvíhanie nôh vo vise 3 do zlyhania
Superséria:
Dvíhanie nôh v ľahu
Skracovačky
4
15
do zlyhania

Utorok: Predná časť stehien a lýtka
Cvik Série Opakovania
Leg press s nohami neutrálne 4 10
Leg press naširoko 4 10
Leg press naúzko 4 10
Superséria:
Hacken drepy
Sisi drepy
4 12
Predkopávanie 4 10
Výpony v stoji 4 20

Streda: Sedacie svaly
Cvik Série Opakovania
Hip Thrusts 5 15, 12, 10, 10, 8
Superséria:
Hacken drepy
Abduktor
4
12
15-20
Opačné výpady na Smithovom stroji 4 20
Zakopávania na kladke jednou nohou 4 12

Štvrtok: Chrbát a brucho
Cvik Série Opakovania
Zhyby (zahrievanie) 1 do zlyhania
Príťahy veľkej činky v predklone 4 10
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku 4 12, 12, 10, 8
Superséria:
Príťahy spodnej kladky v sede
Pullover na hornej kladke
4
10-12
12
Dvíhanie nôh vo vise 4 do zlyhania
Skracovačky na kladke (na kolenách) 4 15-20

Piatok: Zadná časť stehien a zadok
Cvik Série Opakovania
Mŕtve ťahy s vystretými nohami 4 12
Zakopávania v sede 5 12-15
Zakopávania v stoji 4 12
Hacken drepy 3 15

zdroj: Simply Shredded

Sme aj na Instagrame, sledujte nás:
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

To je dobrý dôvod 👍

Príspevok, ktorý zdieľa SlovakFitness.sk (@slovakfitness_sk),


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Môže sa hodiť: 
Sprievodca výberom tréningového plánu »

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk TOPlist